很多人会苦恼说，腹肌究竟该如何去对待他，经常锻炼也没看到什么效果，那因为你的训练不够实用，下面给大家介绍的是，超实用的练腹5步曲，只要你跟着做绝对有效果！
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热身准备
不管是任何形式的训练，都希望大家能够将热身放在第一位，这样才能从根本上，降低训练中受伤情况的出现。热身方式多种，可以选择跑步、骑车或是跳绳快速热身。
跳绳热身，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你增温燃脂，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
选择跳绳，可以选择钢丝绳，或负重跳绳，它们有一定重量，而且绳子很细，跳起来惯性大，阻力小，跳起来甩的很快，能很好的锻炼臂力和耐力。适合熟练者，跳绳强度加大了，锻炼的效果也会更好。
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腹部暖身
腹部暖身的动作，身体俯卧姿势之后，膝盖向着手臂方向踢上去，另外做这个动作，上身是尽量不要动的，要不然你会发现肩膀很累，最主要的就是会练到整个腹肌，我们以20下为一组，做三组，组间有三十秒时间休息。
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上腹肌和下腹肌训练
对初学者来说，腹肌训练失败的原因是卷腹动作错误，太辛苦难坚持。如果有腹肌力量不足，其实可以利用辅助式仰卧板来完成。这种仰卧板外置三根弹簧，利用弹簧的弹力辅助健身，并且向下压的辅助仰卧起坐和自然起身的仰卧起坐，一次运动，两次效果，更容易坚持。
下腹肌训练
机器还结合人体工学，对靠背的位置做了很巧妙的设计，做仰卧起坐时候我们不需要用脖颈、后腰发力，这样更好的发力点在腹部上，不仅减少了运动损伤，而且增加练腹肌的效果。旋转的座椅，用这个来练习侧腰和后腰，扭转达到塑形效果，腹外斜肌、人鱼线条都可以实现。
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健腹轮
健腹轮是一种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具。随着夏天的临近，腹部要赶紧练出来才能。使用腹轮可以在家里做健腹运动，针对小肌群有很好的帮助。
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哑铃负重综合训练
哑铃是雕刻肌肉线条的利器，全身肌肉都可以练到。 哑铃扭转，单臂拉身侧哑铃 、哑铃负重卷腹等
腹肌训练一定要意念集中，自己把感觉全部放在腹部上，腹部用力的时候，要慢慢的挤压腹部肌肉，要有明显的挤压、酸疼感，动作一定要放慢。平躺举哑铃，做卷腹向上，20个一组
通过训练，腹肌已经藏在你的肚子底下，被脂肪盖住了，并不是练了就能显露出来的，通过“瘦”表现出来的，这时候你要让你的脂肪含量，当体脂低于7%的时候，锻炼腹肌才是有效的，只需要六周就可以看见腹肌，搭配训练效果会更好。
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