健身，可以让自己身材变得更好，身体变得更健康。所以越来越多的人加入到了健身大军之中。但是，你的健身正确么？
很多人所做的健身其实是错误的，健身前我们首先要做的就是清楚自己为什么要健身？健身的目的是什么？意义何在。是减脂还是增肌？其次最重要的，就是了解自己的身体状况！
针对不同的人，会有不同的健身计划，这边我们不能一一说清楚，但归根结底，还是有这几点，大家可以跟着一起做的！
1
健身补充营养
我们都知道，健身的朋友们要在饮食方面是需要格外注意的，例如饮食要格外营养，而且要健康均衡，要给我们的身体补充很多营养物质。
在我们平常补充的营养物质中，最常见的是蛋白质，很多健身朋友们甚至把蛋白粉当做“亲儿子”一般，就是因为蛋白质内的氨基酸对我们的身体的修复有帮助。是一种必不可少、不可或缺的物质。
当然，除了蛋白质是在健身时需要补充的营养之外，我们小时候经常补充的营养物质：钙，这种熟悉的物质也是可以适当补充的。
但是，并不是说，健身会造成钙流失。很多人喜欢食用腌制食物，经常食用这种食物，我们体内的亚硝酸盐也容易过量，对人体会造成很多不好的影响的。这类人群则易缺钙，健身时需要额外补钙。
除此之外呢，缺乏运动、咖啡因食用过量，还有一些不太健康的生活中的习惯，都会引起钙流失。我们的体内的钙百分之九十九构成了骨骼，成为了我们的身体里不可缺少的一部分。
拥有一个健康骨骼，对于健身的朋友们来说其实是很重要的。所以，在健身前，了解自己的身体状况，需要补钙的朋友还是先日常补钙，强健骨骼再投入运动中。
补钙无非几种方式，不过钙片和复合营养素片是快节奏人们最爱的补钙方式，简单、易于服用。而钙片和复合营养素片中，含有的钙多是“合成钙”，比如碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。
不同钙之间也存在着区分，从含量来看，碳酸钙的钙含量较高，若从吸收率来看，碳酸钙则较好，柠檬酸钙和乳酸钙次之，葡萄糖酸钙则更次之。不过一般人群没必要用这种片剂钙片方式来补钙。
因胃口变差，消化能力衰退，很难从正常的饮食中获得推荐剂量的钙，这种情况下可以用通过钙片和复合营养素片来补充钙，当然钙片对年龄层次没有局限。
但说到补钙，还要说说维生素D和酪蛋白磷酸肽。有的人其实钙摄入并不少，但仍然缺钙，这是因为钙被吸收利用的效果差。
我们吃下的钙要想被吸收，就离不开维生素D和酪蛋白磷酸肽的促进，可以把钙速递到身体缺钙的地方，促进吸收，现今的片状钙也是包括了维生素D和酪蛋白磷酸肽，购买时也可留意。
2
热身运动
很多人健身时，往往会产生不堪重负的感觉。他们甚至不知道从哪里开始和做什么，就拿简单的跑步来说，很多人往往上来就开跑了，什么热身动作都没有。
热身可以说是常识了，健身前期，需要我们进行热身训练，除了让自己有个更好的状态备战即将到来的锻炼，最重要也就是将身体激活，体温和心率提高到轻度激烈和对抗水平。热身通常也分将身体热起来和拉伸两个部分。
1.热身
相比起正式健身，热身只是轻重量标准次数，或者是标准重量、百分之70-80次数，仅仅是为了简单适应运动，达到更好运动体验。（这边同时注意，不仅是健身前需要热身，健身后通常也需要）
热身运动最简单又直接的，莫过于以前我们上学时的那几个动作，弓箭步、脊柱扭转等都是我们很熟悉的，除了这些其实我们还可以借助小运动器械来热身。
今年来很火的空手跳神热身运动，很适合调动全身的运动兴趣，带动运动激情。当然，直接跳绳也是可以的，由缓到快逐步的加速跳绳的强度。（不过过于肥胖者还是不建议跳绳热射或是减肥）
具体的跳绳热身可以分为这几个动作：双腿跳。两手拿绳，然后双腿同时跳起，并且经常练习到可以连续不断，一次能连一百个。单腿跳，不过两条腿要交换着来，比如一腿跳一百，另一腿跳一百。
难度稍微加大些的则是：提膝跳。对于练习提膝的能力很有帮助，所以要注意练习自己的提膝跳绳能力。单腿提膝跳。单腿提膝跳就是把自己的膝提起来，然后一腿一直跳，直到自己要求的数量，然后换另一腿的练习方法。
当然也可以将跳绳玩出花样来，例如：左右交换腿跳。方法是左一下，右一下，好象是在走路，只不过是跃自己的绳，这个方法能很好的练习协调性。户外多人跳。户外多人跳可以和朋友们、同学们一起，既锻炼又有趣味性。
目前市场上的跳绳材质有几种，大致可以分为塑料、尼龙、棉线和橡胶等。其中，塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉太轻，适合单人、初学者使用。
尼龙绳结实轻便，但用起来手感较差，适合单人用，追求体感的pass。棉线绳的软硬程度较为适中、轻重也比较适合，甩起来手感较好，抽打在身上也不:会疼、速度也跳不快，比较适合初学者和老年人选择进行。
2.拉伸
在完成预热后，身体已经进入准备状态，但这不是一个完整的前期工作，还需要做一个伸展，也就是拉伸运动，正式将身体调动起来。
人们在不运动时会更僵硬，肌肉会收缩在一起，关节和韧带也没有被拉开，如果突然移动，很容易韧带拉伤。因此，你需要做一些伸展运动，比如按压一条腿、拉臂、扭腰等，让肌肉拉开，韧带也打开，最好的做法是分部位。
（1）拉伸脖子
头部前倾，但不要从一侧摇向另一侧。相反地，把脖子向左、右、前、后拉伸，但要先把头转回中间！倾斜头部，耳朵对着肩膀，把头向后倾斜，并保持一个30度角，从左到右转。确保此时头稍向后仰，保持下巴放松。
（2）拉伸肩膀
把手臂横放到胸前。用另一只手臂夹紧前臂。拉手臂，直到你感觉到肩膀被拉伸。如果你感觉到是胸部被拉伸而不是肩膀，向反方向推正在拉伸的手臂以收缩肌肉。
（3）拉伸三头肌
举高右手。弯曲右肘，使前臂位于脑后，垂在肩胛骨之间。另一只手碰到并抓住右肘。把肘部向头部拉近。
（4）拉伸肩胛骨
伸出双臂，举在面前。双手放在一起并交叉手指。把手臂向远处推动，并尝试在相反方向推肩胛骨。
具体的也可参照相关视频讲解，总之在运动前基本上要做的拉伸运动就是这些了，把握住自己的体能值在哪里。
3
健身后舒缓动作
很多人做完健身后会产生腰酸背痛的后遗症，影响下一次锻炼不说，还直接影响了自己的正常生活，简直得不偿失。除了健身前需要做拉伸运动，健身后也是需要拉伸运动舒缓肌肉压力。
增肌离不开力量训练，力量训练前拉伸能提高运动表现能力，降低受伤风险。训练完拉伸能促进局部肌肉的血液循环，增加肌体恢复速度，让“超量恢复”更好的完成，间接地加速肌肉增长。
当然，拉伸对于减脂而言，也能加快肌体的恢复速度（如消除、减少第二天肌肉酸痛），提高整体锻炼时的运动强度，让减脂更有效率。
持续拉伸肌肉直至感觉到轻微的紧张，再保持20秒，然后放松。尽量不要出现牵拉和震动性伸展，预防受伤。以不出现疼痛感为准，如果出现疼痛感则需要减小幅度，避免肌肉过度紧张或拉伤。
很多拉伸运动都是很不错的，例如骆驼式、开胯坐、青蛙式等，准备一个瑜伽垫，依照不同的运动做不同的拉伸运动。不过注意对于脊椎不好的健身者，还是需要适度运动的。
拉伸部分也是有区别的，例如侧曲（棍子辅助），锻炼部位就是腹外斜肌和背阔肌。三角伸展式，锻炼部位为腹外斜肌。
而胸部拉伸（墙壁辅助），锻炼部位为胸大肌；辅助胸部拉伸，锻炼部位为胸部和背阔肌。拉伸做完，还要进行适当的按摩，针对酸胀的部位进行按摩。
此外，健身还有禁忌，剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多来散热，此时洗冷水浴会因突然刺激血管收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
当然，饭后还不能暴饮暴食，喝水也是不可以大量的，切记还不能因为身体热而对着空调猛吹，总之，健康的健身，会换来更赞的健身效果哦。
