每天都要匆匆忙忙的去健身房，但是肌肉迟迟不见？每天晚上都要加班也夜跑，但从来没有发现自己的身材因此而改变过？有时候不是固执己见或者一味坚持就能够获得成功的，赶快找找有什么外在因素吧。
在健身人流中，基本可以分为两大类：一类是从小就有坚持运动的习惯，并一直坚持着；一类是半路出家，可能确实是想减肥，也可能就是为了跟随全民健身的热潮，不管是哪一种，相信你对结果都是极其渴望的，咱们一起商讨一下如何改善吧。
||| —①— |||
||| 体位动作 |||
健身过程中，体位动作也是很重要的。有种健身方法叫做100rep健身法，就是每个动作都要坚持做够100次，虽然这个过程比较辛苦，但是坚持下来效果杠杠的。
★卧推：躺在哑铃凳上，腿部自然下垂，脚部着地。双手握住哑铃，手掌心向上，宽度与肩膀同宽，向上推送哑铃。此过程中胳膊与胸部垂直，反复做此动作。
★肩部飞鸟：自然站立于瑜伽垫上，双腿打开同肩宽，手心向上将哑铃上提180度直至双手接触。反复此动作。
如果你不能够循环100次，那也没有关系，尽量循环到最接近目标就可以了。
进口PVC材质，承重能力强，耐磨耐用。能够有效帮助瑜伽训练者纠正不正确姿势，促进整体锻炼，效果好。
家用包胶哑铃环保健康，防滑耐用。重量适中，居家锻炼方便实惠，不伤地板，锻炼效果好。
||| —②— |||
||| 装备选择 |||
很多人喜欢跑步就是因为跑步不需要太多的装备，成本低，时间也自由，所以大都通过跑步来锻炼。跑步健身的效率是极其低的，不能进行一些针对性的训练，所以在健身方面，还是需要一些专业的健身器材。
★杠铃：对于男性健身来说杠铃是必不可少的。能够自由组装，而且适合各种力量人群，自由调节，各种体位都适用，效果好。
★拉力器：男性健身力量性比较强，但是身体的柔韧性往往容易被忽略，所以拉力绳能够增强身体的协调性、平衡性，也能跟其他器材配合使用。
随便一个支点便能轻松运动，实用方便。左右两边各三根拉力绳配制好玩又锻炼，弹力强，轻松根据自己能力调节。
||| —③— |||
||| 饮食控制 |||
说到饮食不得提到女性中魔鬼式的瘦身方法，不吃饭或者只吃水果蔬菜，虽然能让自己体重降下来但是对身体健康是极其有害的，所以作为健身一族，你最基本的常识还是要有的。
★吃饭规律为早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。晚上运动量比较少，容易造成脂肪堆积，所以要少吃。另外很多人喜欢在晚上运动，那么少吃点运动的时候会更加舒适。
★素食减肥法能够有效限制热量的摄入，在一定程度上能够进行瘦身，但是极易反弹，所以注意运用健身进行身材塑造。
★对于练肌肉的小伙伴来说一定要注意蛋白质的补充，只要运动量大于摄入热量，就能够有效减肥瘦身。
专业哑铃凳采用超厚钢管结实耐用，承重能力强，稳固性能强。舒适泡棉防滑吸汗，倾斜程度可自由调节。
拉力绳结实耐用，练习全身协调性、腿部爆发力都好用。深蹲、连臂力效果都很好。
如果你做到了以上这些，相信你想胖都胖不起来。
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