热爱跑步的你相必对拉伸一点都不陌生，但是一提到拉伸，你是不是觉得那应该是跑步之后的放松训练呢？
你造吗？跑前也需要拉伸。那么，跑前要怎么拉伸？跑前拉伸要注意什么？如果你不知道，那就和小八一起来寻找答案吧！
跑前为什么要拉伸
跑步之前如果只是进行慢跑，身体并不能充分伸展，肌肉骨骼关节等也不能很好的得到锻炼，快速进入运动状态，所以，跑步之前进行拉伸是防止跑步受伤的保证，但是拉伸要在慢跑等热身运动之后进行，因为冷的肌肉很僵硬，不热身就拉伸很可能会扭伤或拉伤。
跑前如何正确拉伸
科学规范的拉伸能大幅降低受伤的风险，相反，错误的拉伸将会增加你受伤的概率。所以，掌握正确的拉伸方法十分重要。下面给大家介绍几个简单有效的拉伸动作。
小腿肌肉拉伸：拉伸小腿最简单的方法就是推墙了，给大家强调两个要点：第一是脚跟不要离地，必须感受到小腿肌肉的绷紧；第二个要点就是拉伸小腿的时候要放松小腿，千万不要绷紧，不然就抵消掉拉伸的力量了。
大腿内侧肌肉拉伸：坐姿，双脚伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势10-15秒，放松，然后重复2-3次 。做这个动作时一定要注意循序渐进，刚开始可能够不到脚踝，尽力就好，不要勉强。
大腿外侧肌肉拉伸：双脚平行站立，手拉着左脚向臀部伸展；支撑的一条腿轻微弯曲，保持双膝并拢，骨盆向前倾斜，保持背部挺直；持续20-30s，换腿，重复做2次。
腰背部拉伸：双脚站立与肩同宽，在双肩前方平行的方向双手合十，慢慢往上高举过头顶，感受身体被拉长的感觉，保持20s，然后双手分开，缓缓弯腰，用双手触碰脚尖，保持该姿势20-30，重复2组。
胸部拉伸：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈站立，将你的双手放在臀部的后面，肩膀放松，重心向后，感觉整个胸部是完全打开的，保持20-30秒，重复2组。
跑前拉伸要注意什么
跑前拉伸要注意三点：第一点，拉伸之前务必先做热身运动；第二点，拉伸的动作要正确规范，如果是错误的动作结果会适得其反；第三点，跑前的拉伸不可花费太长时间，通常5分钟左右即可。另外，拉伸的强度不能太大，因为此时身体并没有进行完全运动，肌肉还没有热，拉伸过度会使身体有疼痛感。
跑前拉伸可以使身体快速进入运动前的状态，同时活动身体各环节，防止运动时受伤。因此，跑前拉伸可以增强运动效果，塑造更完美的肌肉线条。
说了这么多，聪明的你学会了没？如果学会了，那就跟着小八一起动感起来吧！
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