每逢佳节胖三斤，国庆中秋胖六斤，小长假结束时间不长，相信很多网友的脸不止大了一圈。肯定也有不少人开始立贴减肥了。说起减肥，尤其对于女生们肯定有各种各样的偏方，比如节食减肥或者绝食减肥，吃减肥药，喝减肥茶，更有甚者去医院抽脂。那我就不得不说这些方法不仅容易反弹，还有可能影响健康，导致身材走样，岂不是得不偿失。
说到科学减肥，首先想到的就是跑步了，减肥燃脂塑形，一举三得。这就不得不说一下本人的真实经历，在本人高中的时候，进行了一月的的长跑减肥训练，每天早上在7-8点的时候，跑5000米，傍晚6-7点的时候，跑5000米。至于饮食，早餐正常，午餐正常，晚餐只吃一个饼，睡前喝半斤牛奶（这是从小到大的习惯），一个月时间，本人整整瘦了20斤，并且在之后锻炼强度变小的情况下，一年内身材都没有什么变化。虽然本人的方法可能不是很科学，但是确实起到了不小的效果。
那么现在就来说说跑步减肥的常见问题与正确方法。
Q1：怎样跑步有减肥瘦身的效果？
A1：以缓慢、匀速、长时间的方式跑步，可说是最理想的燃脂运动。一般建议跑步30分钟以上，推荐40-60分钟，速度可以慢而匀速，时间要跑足。
Q2：跑步的装备应该如何选择？
A2：在跑步中，也需要一双专业的跑步鞋来提供更好的保护，而在专业跑鞋的分类中，缓震型跑鞋可以起到最大程度的缓冲作用，以此减少膝盖或脚踝的损伤。
半掌气垫弧底，搭配EVA中底，让缓震与柔软舒适相结合，橡胶大底结合防滑纹路，增加跑步时的安全性。后跟人性化提带设计，方便穿脱。
沿用李宁云科技和双密度中底，有效的缓解跑步冲击力，并增加缓震能力，更好的保护双脚。鞋内有芯片凹槽，可以植入芯片记录跑步数据。同时一体织的网布也增加了透气性。
Q2：减肥应该怎样注意饮食
A2：1.早餐丰富，午餐适量，晚餐减半；
2.多吃蔬果，饭前吃最好，产生饱腹感减少正餐能量摄入；
3多喝水，每天至少2升；
4每天吃豆制品、奶制品，常吃适量水煮、清蒸的鱼禽蛋瘦肉；
5远离高脂肪、高糖食品；
6燕麦做主食的时候，消化吸收速度慢，饱腹感强，餐后血糖上升速度慢，很适合减肥的人吃。
煮燕麦是一件很麻烦的事情，对于学生党上班族来说更是难以实现，便捷的即食燕麦，可以帮助你分分钟搞定早餐，并有良好的口感， 更加帮助你减肥。
Q3：跑步时应注意哪些细节？
A3：1跑步前要热身，在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。2脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。压缩腿套的基本功能就是针对小腿部位循序加压，加速小腿血液循环，在运动中乳酸能够迅速排除不易堆积，在恢复阶段还可以针对已经疲劳肿胀的小腿进行舒缓，能够减轻双腿的疲劳感。
高弹透气的做工，更加稳定小腿，起到保护与恢复的作用，并提供辅助与支撑，精致的提花设计，也在跑步时看起来更加炫酷
Q4：应该如何控制跑步速度？
A4：跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
Q5：跑步后如何不反弹？
A5：减肥终归是要消耗大量卡路里，即便减肥之后，也要坚持运动，每周至少3次以上的跑步，时间30分钟以上最佳，不要总是放开肚子吃，暴饮暴食总容易发胖，吃饭的时候也要细嚼慢咽。
总而言之一句话:管住嘴，迈开腿，克服了懒就成功了一半。
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