文/范琳琳（国家二级公共营养师、食品安全硕士）
孕期饮食应该注意些什么，想必每位孕妈咪早已博览群书，听取过八方建议了。在这个信息交流如此发达的时代，四处充斥着各种让下一代赢在起跑线上的“诀窍”，很大一部分就是通过营养补充来达成。那么这些诀窍是科学专业还是鱼龙混珠呢？下面就给大家仔细扒一扒那些孕期饮食的不靠谱！
【孕期饮食的5大不靠谱】
No.1营养保健品多多益善
在仅仅几十年中，我们对于营养保健方面的认识得到了突飞猛进的增长，充分了解到新生儿会发生各种疾病的原因，所以补充这些所缺的营养就变得尤为重要。比如，通过孕前教育，孕妈咪们都知道什么是神经管畸形，缺乏哪种营养素会增加发生这种情况的几率，从而可以尽量避免这种情况的发生。孕妈咪也知道在生育多年之后自己骨质疏松得厉害，很大一部分是因为在怀孕时钙质流失得过于严重，而又没有得到及时的补充。对于缺乏的营养素得到及时补充是每个孕妈咪的必需，可是每个人的身体状况不同，是否需要补充同一种营养素？是否需要补充同样的剂量呢？
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专家告诉你：营养补充因人而异。
在发现贫血的时候需要补充铁质；在眼睛越来越干涩的时候补充维生素A；在准备怀孕前3个月到已经怀孕的3个月时间内补充叶酸，是因为日常饮食摄取远远不足以预防新生儿神经管畸形；在孕晚期补充钙质，是因为这时是婴儿骨骼的生长期。但是补充这些营养素的同时也要防止过量，过量的铁可能会影响肾功能；维生素A过量的累积会导致骨痛的症状；叶酸过量有可能影响锌的吸收；而钙的过量摄入则会影响钙磷平衡。
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No.2食材越贵=补得越好
现在越来越多的人喜欢通过饮食补充身体的营养，简称“食补”。而且类似海参、鱼翅、燕窝等昂贵的食材，大家往往会觉得营养物质更多，营养成分含量更高，吃了会让身体的营养更加丰富。
专家告诉你：昂贵食材也有风险。
其实未必，就拿鱼翅来说，它曾经是让人们趋之若鹜的美食，不仅味道鲜美，还能养颜美容，甚至能包治百病。其实现在很多鱼翅都有重金属超标的问题，吃的越多也就意味着重金属摄入的越多，而且对于没有了鱼翅的鲨鱼来说它们是无法存活的，还间接地杀死了这种珍稀动物。在各种育儿信息充斥耳边的时候，不要一味地“拿来主义”，也需要具有一定的辨别能力，挑那些靠谱的为我所用。
》怀孕后要远离刺激性物质，护肤品也要换成温和无刺激的↓↓
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No.3素食=营养不良
一听到素食很多人都会敬而远之，认为素食相当简单，常以米饭、水果、青菜、豆制品来概括全部，只可能适用于减肥的人群！然而如果孕妈咪本来就是素食者，也并不想改变这样的习惯，那么当你准备怀孕或已经怀孕，是不是心理压力特别大，担心素食是否导致营养不良，影响胎儿的生长及智力发育呢？
》孕妈妈的饮食营养关系到胎儿智力发育，宝宝出生后母乳是最健康的食物，当特殊原因不能母乳时，要给宝宝选择高品质的配方奶粉，帮助宝宝全方面健康发育↓↓
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专家告诉你：不论是否吃素，都有可能营养不良。
首先，并不是素食者就不能够生育，只要身体健康，在适合生育的年龄都是可以孕育自己的小宝贝的。其次，不论是否吃素，都有可能发生营养不良。营养不良并不仅仅代表传统意义上的营养缺乏，营养过剩也属于营养不良的一种。而营养不良的发生主要是取决于饮食习惯是否科学，而并不简单取决于是否吃素。对于大部分素食人群来说，长期食用素食，可以使血清中的高密度脂蛋白胆固醇（好脂蛋白）增加，低密度脂蛋白胆固醇（坏脂蛋白）减少；还可以通过摄取大量的膳食纤维预防便秘。
当然，由于食物种类的限制，素食可能造成脂溶性维生素、钙和铁等部分矿物质和蛋白质的缺乏，这些可以依靠其他食物或者营养素来补充。
》尤其是职场准妈妈，再外就餐更要注意饮食健康，可以随身带些健康的零食补充营养↓↓
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No.4食量大=营养好
只有当孕妈咪摄入适当的营养、配合运动与休息时，才能确保孕妈咪与胎宝贝共同的健康。大家会发现越来越多的新生儿会遇到一个问题，就是在出生的时候体重过重，而这可能造成生产的时候难产，在出生之后，又埋下了得糖尿病的隐患。这不仅威胁到孕妈咪的安全，而且还为宝贝未来的健康蒙上了一层阴影。
》孕妈妈出门要随身带包湿巾，随时擦拭双手和物品，保持卫生↓↓
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专家告诉你：营养过剩会给母婴健康带来风险。
怀孕时家人都跟孕妈咪说：为了胎儿，一定要吃两份。可他们却不知道一个人成长在不同阶段需要的营养种类和数量都是不同的，不能够简单地以倍数进行衡量。如果吃得多就意味着营养好，能够孕育出白白胖胖、健健康康的婴儿的话，那么就不会有那么多育婴教材大行其道了。
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No.5饮食能让宝贝变白
俗话说一白遮百丑，每位孕妈咪都希望自己的宝贝漂亮可爱，白里透红。所以会发现很多饮食建议多吃富含维生素C的食物、多喝牛奶等方式达到让宝贝变白的目的。
专家告诉你：宝贝肤色主要取决于基因。
如果说饮食能够让宝贝变白的话，那么黑色人种应该越来越少才对啊！肤色之所以会黑是因为黑色素在皮肤或者毛发中的作用而形成的颜色，而且它还是防止皮肤被晒伤的保护者，可以减少炎症和皮肤病的发生。
》宝宝的肌肤取决于基因，饮食的作用不大。婴儿娇嫩的肌肤需要格外照顾，尤其是小屁屁，纸尿裤要勤更换↓↓
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