不管在向拖延症宣战的过程中有多么艰难，需要知道是一点点的行动都比躺着好。不管有多么不想行动，生活的琐事是多么令人困扰，能做一分钟是一分钟，一万小时的定律不是虚话。
1.制定明确的目标
目标是工作和生活的方向，明确的目标可以加强一件事情的紧迫性。目标的存在会起很大的激励作用，激发起你内心的力量去战胜拖延症。不管做什么事情，都需要一个清晰且明确的目标。
在制定目标的时候要避免使用含糊不清的词语，比如“今天，我要把这本书看个大概”、“这周做几件有意义的事情”，像这样模糊的目标难以提供事件是否完成的评判标准。应该设立像“在明年6月份的四级考试中获得220分”，要有具体的时间+事件。
2.拆解目标
事情的完成不是一蹴而就的，需要经过几个小的步骤才能完成一个目标。将总目标拆解成一个个小目标也可以避免目标过于宏大和遥远时内心产生的畏惧感，并提供行动指导。若想在明年6月份通过四级考试，那么你的小目标就可以划分为单词、听力、阅读、翻译、写作这五个部分，并根据每个部分需要的时间总的安排。
如果在执行目标过程中还是会因为难度而拖延，那就将小目标再度细分。比如“每天背100个单词”“下午完成17年12月份真题里的翻译练习”。如果拖延症已经根深蒂固，那么再度细化目标，“15分钟内背30个单词”“完成17年12月份真题里的翻译练习里的第一题”。目标越小越容易行动。
可以利用365天年计划表将一年的整个行程做个规划，这样会对时间更有紧迫感。当能够熟练的对一年进行规划，会慢慢的对整个人生的规划都有清晰的认知，真正的成为时间的主人。
拆解完总目标，小目标也同样需要以天为时间单位去完成，完成某件事情的时间跨度不能太大，拖延症会容易死灰复燃。结合每日计划本使用，将步骤细致到每个小时，建立起良好的时间感知能力和培养行动力。一个步骤与下一个步骤间，间隔的时间越短，越容易持续行动。
3.及时调整
在具体的操作过程中，会发现完成某一件事所需要的时间可能比想象中的多或者少，根据具体情况对目标或者步骤进行修正，会使最终的结果更加现实。
有时候不仅对时间预估不足，环境的影响也不可小觑。呆在温暖的被窝里与图书馆中，极大可能会呈现出两种学习or工作效率。如果可能的话，可以寻找一个监督者，并邀请他对目标与完成进行评估。
4.适当奖励
想想幼儿园因为表现良好的而收获的小红花、小学的三好生、大学的奖学金，是不是还能重温一下那时快乐的心情？奖励作为一种激励手段，贯穿了整个求学过程，能够最大程度的调动人的积极性，激发人的潜在能力，同样也适用于自己奖励自己。
在进步的时候适当的奖励自己，会让你有获得下一个进步的迫切感，从而保持进步的状态。这样的奖励可能是一顿精致的午餐、一场电影、一组乐高，只要能让你开心的的某件小玩意。需要注意的是，奖励应该安排在某项任务或者获得某种小进步后，不能提前享受奖励再去完成预期的行为，这容易重新陷入拖延症。
这款小颗粒积木智拼玩具，不仅外形可爱，还能够锻炼你的耐心。
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