【淘宝百乐门 科学跑步02期】许多跑友在接触跑步运动后，会用大量的时间一味地进行跑步训练。然而，大多数跑友却忽略力量训练。虽然跑步很简单，但如果跑步时候所需要调用的肌肉群量不足，也会造成一定的损伤。
每一个跑步动作，即使最简单的练习，都需要许多个肌肉共同协同完成。肌群之间良好的协调性，将会减少因肌群工作不协调所导致的能量消耗。每一个优秀的马拉松运动员，都拥有优美流畅和高度协调的跑步动作。所以，拥有肌肉及其协调性，是每一位跑者必须关注的问题。
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力量训练对跑步的影响
很多顶级跑者都会进行力量训练。通过力量训练不是为了增大肌肉块，而是为了增加肌耐力、和各肌群协调性、保持住肌肉含量和预防肌肉损伤，令关节周围的肌群力量保持均衡。
力量训练对基于长跑来说是必不可少的环节。通过几个基本联系的帮助，你将会跑的更快，同时降低受伤风险。当你一周跑4天或者6天时，恐怕已经很难找到时间来居中了。然而通过瞄准跑步时所使用额肌肉，力量训练能帮你跑得更快，更轻松。
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如何进行科学的力量训练
你会发现增加了更多力量训练后，即便你跑得少一点，你的配速不降反升，反而跑起来更加轻松。越来越多跑者意识到力量训练的重要性，力量训练对于跑步具有以下四大好处：
长跑会动用全身的肌肉，需要每一块肌肉协调运作，所以在锻炼时。每一块肌肉都不能荒废。臀腿在长跑过程中发挥着巨大的作用，强壮的肌肉能让你跑起来更轻松，就像下身装了一个青大的发动机，跑不跑的远，就看这双腿了。
建议日常多做一些深蹲，硬拉等基础动作。而核心肌肉能协调全身的肌肉，保持跑步时动作的稳定性，也可以经常做平板支撑，卷腹等动作。
如果你想获得最佳的训练效果，那么小编建议把力量和耐力训练分开来练，这样既能增长肌肉又能提高心肺功能。如果你是为了减肥，建议在力量训练之后跑步，这样的话刷脂效果更好。
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力量训练中的注意事项
没有单单一个训练方法是最好的，不会说一种方法就一定好于另一种方法，一定要选择适合自身情况的。要经常做力量训练，很多跑者往往会忽视这一点，如果你是对自己负责的跑步者，那么每周至少应该做两次力量训练。
要进行主动肌训练的同时，也要进行对抗肌群的训练，且尽可能减少对单关节的动作，要多做复合式动作，上身多做开链动作，下肢多做闭链动作，这样才能更好的刺激个神经和肌肉的链接，更好的发展动作协调性。
每组训练间歇尽可能短，以保证心率不会降到太低，每组采取中等负荷做12-15次，确保训练到的是耐力，而不是增加肌肉块。另外呢，每个月都要对训练动作进行更新，否则一直重复做同样的动作，很容易进入平台期。
单调的训练可能会乏味，那么借助一些道具，也许可以让你的训练事半功倍呢！
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