零食真的有宝妈们想的那么可怕吗？宝宝到底能不能吃零食呢？
一、为零食正名
1.零食的定义
首先我们要明确下零食的定义：“通常是指在正餐之间进食的少量的可以快速进食的食品，零食并不等于快餐食物，也不等于包装食品。”
不少人认为吃零食=不健康的饮食习惯，实际上健康的饮食习惯是指挑选食物的种类是否健康和以及食物的搭配是否均衡。
2.一日三餐无法满足宝宝的能量需求
一日三餐是人类后天养成的习惯，并不适用于婴幼儿。对于3岁以内的宝宝来说，他们的胃容积还很小，身体也处于高速发育中，仅靠一日三餐，无法有足够的热量来提供营养。
所以除了正餐之外，需要再额外给宝宝们提供2-3次的零食。添加零食时间最好是上午、下午各一次，也就是在三餐之间。
3．健康零食的好处
（1）健康零食营养素含量丰富，可以补充正餐中所缺少营养素，比如膳食纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A等人体必需的营养素。
（2）宝宝的活动量消耗量很大，零食可以帮助规律饮食，防止宝宝在正餐之间过于饥饿，补充正餐间隔所需的能量。
二、营养健康的零食有哪些？
所有的宝宝都一样，非常爱吃甜食。所有想给宝宝既营养又健康的零食，那就是我们自己给宝宝准备的零食了。妈妈们可以准备下面这些类型的零食给宝宝。
1. 当季的水果
可以把买来的新鲜水果切成薄片，供宝宝实用。如果宝宝还小，可以把水果切成小块放在“咬咬乐”里面，只要宝宝一咬，果汁自动就从密布的小孔里流到宝宝嘴里，宝宝有自己进食的乐趣，妈妈也省事很多！
这款”咬咬乐“选用食品级硅胶，安全无味。果汁孔均匀分布，不堵塞。手感舒适的环形手柄给宝宝舒适的握感。
2.煮烂的蔬菜
西红柿、黄瓜、胡萝卜、西兰花、玉米棒等都是不错的选择。
3. 酸奶、乳酪块
这两种奶制品可以作为正餐中奶类食物摄入不足的重要补充，一般来说1岁以上的宝宝就可以尝试。动手能力强的麻麻可以自己尝试着自制酸奶和乳酪块。
这款乳酪块奶香醇厚，入口绵软，吃后满口留香。而且营养丰富，很适合宝宝吃。
4. 低糖低盐的饼干、全麦面包
饼干、面包都是很好的缓解饥饿感的食物，面包如果再涂上点坚果酱就更美味了。
这款全麦面包是选用的石磨加工的面粉，保留了谷物的营养。口感粗糙，不过全麦面包的口感都这样嘛，可以品尝到细碎的颗粒感。饱腹感很强。
5. 全谷物麦片
把麦片泡在牛奶里，就是一道不错的点心，既方便又快捷。
这款麦片采用日本当地的玉米为原料，进行烘焙成片状，口味香甜，搭配牛奶更美味！
总之，在给宝宝添加零食时要尽量丰富食物品种，完善宝宝的饮食结构，尽可能的选择富含营养的新鲜食物。
三、宝宝零食添加的注意事项
1.用零食替代正餐
有些家长没有控制宝宝吃零食的时间，导致宝宝一到吃正餐的时候就没胃口。不停地吃零食，不但会影响正餐，也会让宝宝失去感受饥饱的能力，容易影响宝宝的健康。
添加零食应该定时定量，跟吃饭、睡觉一样，让宝宝知道只能在这个点吃零食，吃正餐的时候才能乖乖吃。
2.用零食哄骗或奖励孩子
用零食来奖惩会让孩子和权力、控制混淆起来。这种行为干扰了孩子自主选择的权力，控制了孩子部分行为。从长久来看，弊大于利，孩子会和你斗智斗勇的，争取自己的主动权和控制权。
3.睡前进食
有些孩子睡的比较晚，喜欢睡前吃个零食再睡觉，这样不但妨碍睡眠质量，影响身体健康。吃后漱口，要让孩子养成晚上刷牙后不吃东西的习惯。
4.零食的选择
尽量选择低盐低糖的食物，糖果饼干类由于能量高，体积小，口感比较好，宝宝们都爱吃，要控制宝宝摄入量，买小包装的，每次控制量。
对于宝宝来说，食物要注意避免高糖高盐的，要注意看成分表格里是否还要植物黄油或者植物奶油，如果有，建议不给宝宝吃。
染色成五颜六色的食物也要少进食，因为可能存在超标合成色素。不要让孩子随意就能接触到这些食物。
零食本身没有错，重要的是对零食有科学的认识，不需要把零食当成洪水猛兽，学会挑选健康的零食给孩子。所以爱吃零食并不是坏习惯，关键把握一个科学尺度。
