很多上班族妹子由于上班久坐导致脂肪堆积在腰部，久而久之就成了小腹婆。面对脂肪堆积的腰部，很多妹纸都苦不堪言，所以，我们更要锻炼一下自己的腰部。小编推荐几个很有效的动作给大家。
1.侧板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。
2.俯卧平板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。维持1分钟时间。
3.平板支撑
两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。
4.半船动作
坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。
小编推荐一下运动专用的产品给大家。
好物推荐：产品采用前置拉链，提升穿脱速度，时尚前卫，运动洒脱。 背部采用网格设计保证良好透气性的同时更贴合身体，让您运动舒适自如。
好物推荐：一体成型高科技技术，完整包裹胸部弧线范围，对胸部具有较好的承托力。时尚靓丽的撞色设计，用律动释放汗水，打造高回头率。
好物推荐：这个瑜伽垫颜色丰富好看，防滑效果显著，手感柔软舒适、点朔颗粒具有优异止滑效果，更服帖防滑。
好物推荐：做以上这几个动作，需要一张瑜伽垫子，在家里任何地方都能轻松做运动，而且方便收纳，轻巧不碍地方。
好物推荐：很性感的一套运动套装，同时也是很清爽的呢！在颜色上也是非常的洋气的，紧身而又修身的设计，把一个女生应该有的健身姿态表现出来。
好物推荐：小编建议大家穿长款合身工字背心的，因为不管你怎么翻转倒立它都可以给你全面保护。比如青鸟的这款瑜伽服，清爽透气，吸汗速干。
好物推荐：一定要记得补水的重要性！少量多次的进行，此款运动水杯还具有保冷的功能，让你在运动结束以后能够喝到清凉的水哦，喷壶的设计用来降温也是很好的哦。
好物推荐：一条冰感毛巾绝对是运动必备的装备，想想运动过后，出汗过多的发热的身体，这时来上一条清凉舒适的毛巾，会让你瞬间放松平静，降低过热带来的不适。
【小编碎碎念】
小编亲测有效！跟着做了两个星期左右，腰真的瘦了一圈。但是还没有达到小编想要的效果，小编会坚持的！希望大家也坚持做这个运动，达到自己想要的效果。
滇公网安备53230102000530号
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
