夏季防晒3大法则，从饮食来护肤

炎炎夏日，除了热就是晒。为了美美地过个夏天，姑娘们都费尽了九牛二虎之力来对抗紫外线。不过也有胆大任性的人，袒臂赤膊公然行走在太阳底下，于是变成了这样：

你就说可不可怕？其实不注意防晒的后果远比晒黑大得多！

一、不防晒的危害有多大？

晒黑晒伤

太阳中的紫外线会加速黑色素的合成，使皮肤变黑。不仅如此，紫外线还具有穿透性，会直达皮肤的真皮层，导致皮肤干燥、粗糙，甚至脱皮！

晒斑

为了减少紫外线的伤害，皮肤会产生更多的黑色素颗粒来保护自己，从而形成斑点。更可怕的是，紫外线的照射还会使斑点逐步加深。

过敏

皮肤在紫外线的直接照射下，很容易产生过敏现象。尤其是本身就属于过敏体质的人，更容易出现皮肤红、灼、热、痛等过敏反应。

松弛细纹

有数据显示，90%以上的皮肤松弛都是因为过度紫外线照射引起的。

紫外线会损伤皮肤表层细胞，破坏皮肤自身的保湿功能，使皮肤变色干燥。强烈的紫外线照射后，皮肤弹力受损，出现松弛、细纹等现象。

毛孔粗大

紫外线的照射在造成皮肤松弛失去弹力后，毛孔也会被纵向拉长，从而形成泪滴形或者Y字形毛孔，这一现象在法令纹附近体现得最为明显。

皮肤癌

研究表明，晒伤是引起皮肤癌的主要风险因素。适当晒太阳是好事，但不注意防晒，会加大晒伤风险，从而增加出现黑素瘤的几率，导致皮肤癌发病率上升。

二、防晒装备怎么选？

防晒霜

1、防晒霜的选择

首先，防晒霜的防晒指数(SPF)并不是越高越好，太高的防晒指数，反而会给肌肤造成不必要的负担。

一般来讲，阴天或在树荫下活动，选SPF15~25的即可；直接在阳光下活动，选SPF25~30的；去海滩、高原、雪山等地，建议选择SPF50的。

其次，防晒霜应根据自己的肤质进行选择。油性肌肤、爱长痘的人应选择渗透力较强的清爽型产品；干性皮肤应选择霜状的防晒产品；中性皮肤一般没有特殊要求；敏感性肌肤应选用植物配方的防晒产品或是含有二氧化钛的物理性防晒霜。

小贴士

不同肤质的家庭成员要选择不同的防晒霜，避免全家共用一种。男士最好不要用女士的防晒霜，儿童也应选择儿童适用的防晒产品。

最后，防晒霜并不是越贵越好。防晒效果主要在于防晒霜所含的防晒成分和含量，与价格高低没有绝对关系。

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2、防晒霜的使用

防晒霜应该在出门前半小时涂抹，并在出门时补充一次。脸部防晒应保证每次使用1~2毫升的防晒霜，这样才能更好地对皮肤起到保护作用，充分发挥防晒效果。

如果持续在户外活动，应每隔两三个小时补涂一次。唇部及眼部最好使用专门的防晒霜。

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遮阳伞

遮阳伞一定要选择明确标有抗UV（紫外线）的。伞面最好选择涤纶面料的，它的防晒效果比棉、丝、尼龙的都要好。此外，面料颜色深、内有黑色或深色防晒涂层的伞更好。

购买遮阳伞时，可以将伞放置在阳光下，看地面的影子，影子颜色越深，防晒效果越好。也可以过一段时间后，用手摸伞内侧的温度，温度越低，防晒性能越好。

小贴士

雨水对遮阳伞的防晒涂层有腐蚀作用，所以为了保持良好的防晒效果，最好不要把专门的遮阳伞用来防雨。

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防晒衣

选购防晒衣要仔细看衣服上的标签，只有当衣服的UPF大于30，并且UVA（长波紫外线）的透过率小于5%时，衣服才有防晒效果。其中，UPF值越高，防晒效果越好。

此外，选择材质为合成纤维的、面料紧密厚重的、色彩鲜艳的防晒衣比较好。

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遮阳帽和太阳镜

遮阳帽应该选择宽边的，帽檐最好在7.5厘米以上。

太阳镜的镜面应该足够大，镜片颜色以棕色和茶色为佳。阳光越强，越要选择镜片颜色深的太阳镜。

夏季防晒3大法则，从饮食来护肤，胜过昂贵防晒霜

三、这些果蔬是天然的“防晒霜”

番茄：抗氧化

英国曼彻斯特大学的研究人员发现，多吃番茄酱的人比不吃番茄酱的人，皮肤的抗晒能力高33%。德国和荷兰的科学家也证实，如果每人每天食用40克番茄酱，晒伤系数会下降40%。

这是因为番茄富含一种名叫番茄红素的物质，它具有很强的抗氧化性，能有效对抗损伤肌肤的自由基，抵御肌肤老化。另外，由于番茄红素溶于油脂，所以相比起生番茄，熟番茄中的番茄红素更利于人体吸收。

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西瓜：滋养皮肤

吃西瓜不仅能补充水分，还能滋养皮肤。西瓜汁中含有多种有益健康及美容的化学成分，如能促进皮肤生理活性的氨基酸等。

这些物质很容易被皮肤吸收，起到滋润面部、防晒美白的作用。用西瓜汁擦脸或者把西瓜皮切成薄片敷在脸上，也有相同的效果。

柠檬：干扰黑色素合成

柠檬含有丰富的维生素C，且碱性成分含量较高，能维持体液正常平衡，促进新陈代谢，延缓衰老，提高免疫力。

有研究表明，柠檬中的有效成分还能干扰黑色素的合成，增强皮肤的防晒能力，对收缩毛孔、美白淡斑、去除油脂污垢也颇有效果。

橙子：抑制色素沉着

柑橘类水果含有大量的维生素C，能提高皮肤的防晒能力，抑制色素沉着，增强皮肤弹性。

橙子中富含的维生素B1、B2，还能促进血液循环和皮肤新陈代谢，使皮肤更白净、润泽。

猕猴桃：淡斑美白

猕猴桃富含多种矿物质，及亮氨酸、苯丙氨酸等十多种氨基酸，对提高皮肤防晒能力有一定的帮助。

猕猴桃所含的果酸还能抑制黑色素沉淀，有效祛除或淡化黑斑、美白肌肤，对改善干性或油性肤质也有显著功效。