很多人为了拥有纤瘦的身材，选择晚上不吃饭。很多人会问：坚持晚上不吃饭，多久能变瘦呢？其实不吃晚餐，每天摄入的总热量减少了，坚持一段时间，的确会有减重的效果，但长期的话，会降低我们身体的基础代谢水平。
与此同时，消耗的热量也会变低，一段时间后体重便不会继续下降了。而且一旦恢复饮食，体重很有可能反弹。 想要有规律且健康地瘦下来，就一定要管住嘴，迈开腿，尤其要遵循下面这几个准则。
1.控制热能摄入
在三餐都不落下的基础上，根据自身的肥胖程度，每天比平时减少至少500千卡的摄入，可以达到一定的减重效果，但需要注意，摄入的热量不要少于每天1200大卡哦，不然获取的能量不够。
2.保持营养均衡
保持营养均衡，就得保证一定量的维生素、蛋白质、矿物质和碳水化合物等物质的摄入，像鸡蛋、鱼类、豆制品、五谷杂粮、新鲜的蔬菜和水果，平时都要适量吃一些，前提是你要控制在一定的热量范围内。
晚餐不能不吃，但你可以用富含营养、高饱腹感的低热量食物代替，就比如你每晚吃Rapid Loss的代餐奶昔，虽然摄入的热量比正餐低500多大卡，但是人体所需的十几种维生素和矿物质，你还是都有获取到。
当然最令发哥为之动容的，还是这种奶昔里整整30mg的咖啡因！要知道，咖啡因是个加速身体新陈代谢的“狠角色”呢。
吃的时候，一般一勺奶昔配上适量的奶粉，用温水冲泡就行啦。注意奶粉最好是脱脂的哦。
脱脂奶粉的好处就在于，牛奶的营养不减，但热量更低了，适合想要控制热量的小伙伴。
当然如果你觉得麻烦，直接用现成的脱脂纯牛奶冲泡，也是一样的哦，不会影响口感的。
最后希望大家能拥有令人羡慕的好身材。看到这里，别忘了关注帅气又迷人的发哥哦。关于美食，如果小可爱们有想要了解的问题，可以点击主页，进入一块发糕粉丝群提问，发哥会认真为你解答的。
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