一位同事吃了几千块的美白丸，从冬天养到现在，可算是白了一点儿，前些天出门一个星期，立马打回原形。看到我一年四季都很白，就来问我是不是吃了更好的美白丸或是用了什么防晒美白护肤品。我可没这么敢花钱，因为我的皮肤偏敏感，也从不用任何美白化妆品，我的经验是平时注重食养护肤美白，尤其是夏天，吃对东西也能防晒美白，简单还省钱！
其实，各种各样的防晒霜或是美白丸并不能起到根本的美白防晒作用。想要从内到外阻挡紫外线的辐射，防止黑色素生成，你需要的是多吃一些“天然防晒霜”。哪些食物具备防晒属性呢？富含维生素、番茄红素、甜菜红素、胡萝卜素和花青素的食材就是！这些营养成分对紫外线照射有抵挡作用，是夏季护肤要常吃的食物。接下来就分享一道食谱，火龙果银耳羹。夏季护肤，女人别忘吃它 。
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准备食材
一人份所需食材有银耳1小块、莲子10颗、百合1小把、红心火龙果半个、冰糖适量。您可根据具体食用人数酌情增减食材的用量。
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浸泡银耳
银耳用清水泡发3小时。泡好后，剪掉银耳底部的硬蒂，清洗干净，撕成小朵备用。说到夏季护肤美白食物，银耳算一个！它富含维生素和植物胶质，可以起到水润皮肤的作用，很多润肤美白化妆品中的有效成分就是从银耳中提取的。
夏季护肤，不妨每周吃二次银耳羹。有朋友留言说为什么自己煮的银耳总是不出胶？想煮出粘糯的银耳羹，咱们得挑到无硫的银耳，硫熏银耳非常洁白，根蒂部分都可能是白的，再闻一闻，如果有股类似塑料或鞭炮的味道，那基本能判断这就是硫熏银耳了。
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浸泡莲子和百合
百合和莲子清洗干净后浸泡15分钟左右，使其吸收一些水分，这样更容易煮糯。我用的是白莲，白莲表面有一些褶皱是正常的，这种莲子更容易煮糯。
夏季可以常吃一些补血润肤的莲子，莲子的补益效果非常温和，很适合女人夏季护肤时食用。莲子还有安神助睡眠的作用，夏天常吃一些，可以缓解睡不踏实的情况，要知道，睡眠充足对美白润肤可起着重要作用。
这道银耳羹中，我还加了一些百合。百合能控油美白养颜，常吃还可以增强皮肤的抵抗力。莲子与百合搭配互助互益，安神的效果也会更好。
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开始煮制
将银耳、莲子和百合一起加入养生杯中，加入适量的清水至养生杯八分满。选择糖水程序，时长设置为2小时。如果您用的是砂锅，就大火煮开10分钟后转小火慢煮1个半小时。
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加入冰糖
临近程序结束5分钟左右，加入少许冰糖。搅动一下可以加快冰糖溶化。在这道银耳羹中要加冰糖，而不是白糖。加白糖会上火，一旦煮制时间稍长，还会有发苦的情况。
冰糖常常用于美白养颜的汤羹，这是因为冰糖有润肺的作用，肺主皮毛，就是说肺健康，皮肤也会表现得健康饱满。另外，冰糖可调和各种食材的补益效果，一小块冰糖就能让口感更加清甜，还不会让我们摄入过多的糖分。冰糖有单晶冰糖和多晶冰糖两种，建议您用这种多晶老冰糖，这种冰糖是没有经过漂白加工的，营养也更加丰富。
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加入火龙果
程序结束后，加入切好的火龙果果肉，因为火龙果中所含的部分营养成分并不耐高温，所以建议您在煮制结束时再加入。加入后翻动一下食材，这样银耳羹的颜色变得非常漂亮。
火龙果被称为“天然防晒霜”，它富含植物性蛋白，维生素和甜菜红素，具有抗氧化、延缓衰老的作用。我就非常喜欢吃火龙果，皮肤的水润度非常好，也不会生细纹。
【小提示】泡银耳时要用凉水，而不要用热水。银耳羹一次不要煮得太多，不建议隔夜食用。除了女人，孩子和老人也可食用。夏季食养护肤美白您不妨常吃一些。
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