户外运动有很多种，这是现在人们最喜欢的运动之一，原因是可以投身到大自然当中去，拥抱大自然的美好，挑战惊现刺激的游戏，激发人类内心深处的勇敢的无所畏惧的勇气。
不过户外运动可不是光靠嘴上说说就能实现，毕竟户外运动属于极限或者亚极限的运动，对我们的心智和体力都有很高的要求，那么体力该如何保障呢？今天就来说一说户外运动体力维持的方法！
1.食物
在户外运动时由于体内所储存的能量消耗过快，选择食物也应该选择一些“高能量、高压缩比、耐储存”的食物，这样可以在第一时间给身体“充电”，及时的补充能量。
所以在户外运动期间，吃的东西要注意能够为人体提供所需的能量，消除饥饿感，提高人体机能，还要帮助身体快速恢复体力。除了一些食物水果的补充，可以选择压缩饼干、能量棒、蛋白粉、功能性饮料等等来帮助体力恢复，效果非常明显。
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2.运动
靠运动增加体能是最直接和有效果的，要知道户外运动不管是哪种，对体能、力量等等的要求都非常严格，接下来针对这些需求小编提供几项运动：
（1）体能的锻炼：
体能的锻炼不是一朝一夕的事情，重点还是要坚持！最好采用有氧运动来增加体能，比如长跑、骑行、跳绳等等，可以根据自身的情况选择适合自己的运动。这些有氧运动长期坚持都会增大肺活量，增强体能！
推荐：这是专业的负重钢丝跳绳，手柄贴合手型是弧线的设计，如同与手成为一体，让运动更加自如。轴承随心所欲的转动，不打结不绕绳，每一次起跳每一次挥绳都会有更加完美的表现，运动效果极佳。
（2）力量的训练：可以通过仰卧起坐锻炼腰腹部力量，俯卧撑锻炼上肢力量，踮脚跳锻炼小腿力量，没想运动每天坚持做一做，不仅力量有提升，还会有肌肉出现哦。
推荐：练手臂力量还可以选择这样的多功能拉力器，它有多种训练方法，针对上肢的力量锻炼有非常明显的效果，它力度十足，足够刺激肌肉，弹力绳可以充分发挥肌肉效应，是锻炼力量的好选择。
（3）耐力的锻炼：长跑对耐力锻炼非常有帮助，以400米跑道为例，女子一次15圈，男子20圈，每次速度不能低于2分20秒，对锻炼耐力非常有效果。另外负重越野、游泳这些运动的效果和长跑效果都差不多，当然，都需要自觉坚持才会效果明显。
推荐：如果选择负重越野来锻炼耐力，那么可以考虑下这款沙袋，这是专业的负重沙袋，包边的设计不漏沙，还会更加舒适，优质面料，贴合度高佩戴舒适，两头包裹性设计随心运动不会滑落。
3.活动中体力的维持
户外活动时一些小技巧和小方法也能够帮助你保持体力，话不多说，直接告诉你！
（1）调整步伐：户外运动切记不要一开始就走的像风一样，这样体能会在短时间内被消耗掉。尤其是一些大步行进的朋友，膝盖没有得到有效活动，导致乳酸积累过多，引起酸痛、疲劳。应该小步慢走，不要慌忙，沿途看看美景调整节奏其实更好。
（2）调整呼吸：尽量让自己的呼吸与运动保持有节奏的状态，几乎死活走一步呼吸一次，但是不要太过于强求，只要调匀呼吸就可以很好的保持体内的能源！
（3）减少说话：说话非常耗费体力，因为说话时需要调动多处的肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应运动之需，会使得血液中的氧含量迅速将下来。所以没有必要的话就不要再运动的时候说了，这样保持体力最重要。
（4）休息补充：户外运动是合理的安排休息时间，是补充能量的关键。应在走上相当一段路后就休息片刻，不要逞强更不要强咬牙坚持，这样没有什么好处。休息时可以马上摄取一些转化为能源的糖类和水份，使身体快速恢复体力。
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