硬拉的风险是隐藏起来的，偶尔一次两次进行大重量的训练，看不出什么隐形的伤害。
但是长期的错误的训练方式，非常容易对健身者的脊椎尤其是腰椎造成严重损伤，容易对健身者膝关节造成损伤，甚至对健身者的核心稳定造成很大的影响。
首先，对于腰椎的损伤，是很显而易见的。多数的健身者都可以理解。在做硬拉这个动作时，我们要做到腰背挺直，让脊柱呈自然的生理弯曲的状态，不能驼背，不能弓腰。
很多健身的人在做这个动作的时候，要么不知道腰背挺直，对腰椎造成了伤害。要么就是做硬拉的时候过度的昂头，结果腰背又挺不直了。
要么就是误解了腰背停止的概念，把胸部不停的往前挺，把屁股不停的往后翘，导致了脊柱过度伸展，也容易让脊椎受伤。
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正确的硬拉动作应该是，先身体直立，让腰背伸直，保持伸直的状态以后，再弯曲髋部慢慢向下俯身，身体的重心保持在全脚掌承重的地方。把杠铃从小腿的前侧，顺着小腿向上拉。全程不能低头昂头，也不能放松腰部。
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硬拉时膝盖的损伤，主要是因为硬拉时身体重心太靠前了，或者是因为硬拉的时候脚尖内扣了。
我们的身体结构决定了，我们的腿发力的时候，脚尖略微的外八，是最适合发力的。而内八容易导致发力的时候，对膝关节里的半月板造成撕裂，形成不可逆的损伤。
在我们的腿部肌肉用力的时候，两脚尖和略微向外十五度到三十度角，寻找一个适合自己发力的角度是最好的。
创意无疑是在给运动鞋加上很多的分数呢，这样的一款很有创意的运动鞋不管是在什么时候穿起来都是很合适的，而且显得品位不俗，穿出去跑步的时候也会觉得很合适呢，脚感也是很不错的呢。
很多人学别人做硬拉动作，有的人很厉害，可以拉起来很重的重量，而有的人只能拉起来很轻的重量。
有的时候别人冲击大重量的时候，会采用手正反握的方法，避免杠铃顺着手掌向下滚落。
潮流的运动鞋很多时候会让大家觉得非常实用，不仅仅因为设计潮范十足的外观，还有舒适的脚感和合适的颜色搭配，这样的鞋子往往是会让很多的年轻人觉得非常适合购买的。
但是长期使用正反握，无论大重量还是小重量，都使用这种握法。就会导致身体的髋部和腿部的肌肉不协调。
尤其是控制身体旋转的肌肉，力量会产生左右不均匀的现象。一般，用正反握训练的人，在硬拉结束后，身体会向正握的手侧旋转。导致杠铃放下来的时候，会有一定的旋转角度。
对于保护腰椎来说，护腰是戴在腰部的，并不是戴在髋部，戴在腰部马上有一种束缚感，而且这种束缚感是舒适的，腰部有种“立起来”的感觉，这种舒服的护腰是你需要的。
所以长期用这个握法进行训练，是不利于长期的增肌计划的。而在小重量的训练竖脊肌的时候，可以采用正握的方法。
因为健身器械都是金属，练旧了手上会被磨出一层厚厚的茧，严重的还会磨出水泡，戴上健身手套，就会对手有很好的保护性。当然有些人会以手上茧厚为主要的训练痕迹。
虽然杠铃会容易掉落，但是依然在可以控制的范围内。还避免了力量不均匀导致的后遗症！
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