顺产最难熬的就是开宫口阶段，漫长而痛苦的开指过程，孕妈只是听听就觉得害怕，有的产妇甚至会熬十几个小时。有没有什么办法，让开宫口过程更快更顺利些呢？
有的！宁宁从孕中期开始，就注意通过运动，让自己的肌肉力量更好，她每天会拿出30分钟专注地做几个小动作，运动让她的精神状态更好，更关键的，她从进产房到宝宝出生，仅用了5小时。来看看她每天都会做哪几个动作吧！
1、盘腿对脚坐
可以准备一个瑜伽垫，舒服地坐在垫子上，让你的后背腰部尽量挺直。这个时候，你可以尝试双脚掌合在一起，用手将双脚向内侧拉，让你的膝头尽量放低。你尽力完成这个动作就可以，不必太勉强。如果觉得困难，你可以在臀部或者大腿底下垫个垫子。
TIPS：孕期 做任何运动，都要注意安全，家里的尖锐桌角最好也包一下，避免磕碰腹部。
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功效：
经常练习这个动作，可以拉伸你大腿与骨盆底肌肉，让你的肌肉更有力量，同时增强骨盆的柔韧性，让分娩进行更顺利。
2、墙面滑行
靠墙而站，两脚分开，与肩同宽。保持后背贴住墙面，同时缓慢地向下滑动身体，至处于坐姿。保持坐姿几秒，然后再向上滑至站立位。这个动作，孕妈每天可以做10个。如果做这个动作时，你感到膝盖疼，你可以在后背放个小球，这样滑行更顺利。
功效：
这一动作有助于松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
TIPS：墙面滑行运动很容易出汗，妈咪准备好小方巾擦汗。
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3、骨盆运动
孕妈可以平躺到床上，弯曲膝盖，利用脚和腿部的力量，轻轻地抬高臀部，尽量抬高一些，然后慢慢下落。每天可以做10个这样的动作，不要勉强自己，以自己不感到太费力为宜。
功效：
此项运动可以减轻孕晚期的腰酸背痛，并增强盆底肌的力量，有利顺产。
做好4件事，分娩更顺利
1．定期产检
产检可以及时帮助你发现胎儿可能存在的问题，比如骨盆异常、胎位异常，减少难产发生。一定遵循医生嘱咐进行定期产前检查。
TIPS：孕期要按时产检，及时关注胎儿成长情况，产检时带包湿巾，方便清洁。
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2．产前功课须做好
一般产程需要12～16小时。孕妈应在产前多了解实际待产状况，才不会慌乱、手足无措。学习运用正确的呼吸、体位的方式，促进产程。
TIPS：产前要准备好待产用品。
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3、控制体重
孕期饮食过度，胎儿过大，易延长产程，增加难产风险，给分娩带来很大困难。孕期要合理饮食、按制体重增长，胎儿体重适中，产程会更顺利。
TIPS：孕期要保证充足营养，避免胎儿过小或营养不良。 一日三餐之外，可以每天喝两杯孕妇奶粉，补充营养。
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孕妈可以通过孕妇学校，学习分娩知识，也可以多向过来妈妈学习经验，增加信心。心态平和、放松情绪，顺产时也会更顺利。
来源：妈咪宝贝传媒
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