有一种维生素每天都要吃，特别是对婴儿的生长有重中之重的作用，最好补到老，你知道吗？这种维生素就是：维生素 D。维生素 D（VD）对于钙的吸收有重要意义，通常医生会建议宝宝出生数日后开始补充，越早越好。不过，除了宝宝要补充外，大家也不要忘了自己，因为大多数中国人都缺VD。
随着科学的发展，生活中的空气污染、季节的气候、人体的年龄都对人体的VD合成产生了很多的影响。特别是对于整天坐在办公室又不运动、平时上班穿西装、下班回家晒灯光玩手机，见不到太阳、又没对VD进行有效的补充，怎么能够不缺？
人如果不重视VD的补充，对人体有那些危害：
1. 婴儿、儿童需要额外补充吗？
婴儿在母乳喂养的时候是在出生的1-6个月，这个时候晒太阳容易晒伤皮肤，为了支持生长的营养补充 VD也是一个很好的效果。这时候缺少VD，小孩容易产生佝偻病、站立走路增加相应的困难、食物过敏等风险。
2. 成年后要注重补VD
这个年龄已经步入人体生长的高峰了，不注重补育容易产生高血压、心血管疾病、骨软化症。
3. 中老年人缺 VD
骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险会增加，也更容易摔倒。
4. 孕产期缺 VD
孕妇子痫前期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险和宝宝早产的可能性都会增加，还会影响宝宝在子宫内的发育。
可以说大部分的人群基本都缺少VD，更要注重VD的补充。特别是在纬度较高的地区，例如我们中国北方，因为紫外线多给臭氧吸收，但因为北方的紫外线相比南方较少，所以北方人的VD自然比其它地方的人少。
维生素 D如此重要，日常生活中应该怎样补充呢？萌宝为你总结两大经验，最主要的就是：晒太阳和吃。
晒太阳补充VD是有效果的，但是现在的太阳紫外线也很厉害，避免晒伤皮肤，我们要选择合适的时间，不是太猛的时间去晒太阳较好。地点尽量选在户外晒太阳，隔着玻璃就失去了晒太阳的效果。妹纸害怕紫外线太强劲的话，晒前可以涂一些防晒霜哦！
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日常不太喜欢晒太阳的朋友，可以通过食物补充VD。海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏。这些都是 VD 不错的食物来源。香菇、银耳、木耳等菌类。它们虽然不起眼，但人家的 VD 含量其实很优秀，还能提供膳食纤维。每天适量多吃点，健康又美味。
【推荐理由】花菇和木耳中含有丰富的维生素D，能促进钙、磷的消化吸收，有助于骨骼和牙齿的发育。组合装可以一次满足两个需求咯！
然而天然食物的 VD 含量往往有限，例如一个蛋黄中只有 25 IU（国际单位），而《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对 VD 的摄入量建议是：0～64 岁的人（包括孕妇乳母），每天应摄入 400 IU；65 岁及以上的普通人，每天应摄入 600 IU。这个量，只靠吃天然食物可能不太够，可以选择吃一些「强化 VD」的食品和补充剂，特别是小孩子，在长身体的期间，维生素D可不能缺！
【推荐理由】富含维生素A和D，并且根据这个阶段的儿童生理需要，强化补充有助于促进骨骼增长，适合1-7岁的儿童。
老人家缺乏维生素D容易造成骨关节炎，维生素D的缺乏可以导致血管平滑肌的增殖、内皮细胞功能障碍、增加炎症反应。老人除了通过饮食补充维生素D，还可以适当补充氨糖，增强关节的适应力。
【推荐理由】每片含194mg氨糖，给软骨补充营养。另外还含有硫酸软骨素、经典汉方骨碎补、碳酸钙、酪蛋白磷酸肽，五大营养科学配方五合一，补软骨，护关节。
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