很多健友问小编，“减脂/增肌怎么吃？”“每天吃多少？”“哪种食物吃多少克？”“早中晚怎么分配？”今天为大家介绍一种的饮食方法——meal prep。
Meal Prep，具体一点就是meal prepare for a week。按中文意思理解就是，提前准备好一周的食物。但这里的一周可以是三天、五天都可以。
健身者一般对饮食要求都非常严格，毕竟不想因为油腻腻的外卖，而让健身效果大打折扣，所以，提前为自己安排好食谱，准备好饮食放入冰箱冷藏，想吃的时候拿出来热一下就可以，健康美味两不误。这样也就大大减少了花在厨房的时间。
Meal Prep的主要目的就是吃自制的健身餐，既能按照自己的喜好来搭配食材，也可以按照自己的口味来烹调，最重要的是能够规划出一天的热量摄入，这样更加有利于增肌减脂。下面快来看看小编为大家推荐的一波很适合健身吃的美食吧~
酸奶是我认为最健康最好喝的饮料啦，偷偷告诉你，身体健康更重要，不能为了瘦身，饿坏，练坏了身体。锻炼和饮食合理搭配才能健康甩肉，蒙牛纯甄轻酪乳风味酸牛奶就是不错的选择，100%生牛乳发酵，超细腻的质地，让口感更柔滑轻盈，甄选优质牧场奶源，进口丹麦菌种发酵，营养满分。适合随身携带的包装设计，健身塑形后来一口，丝滑牛奶，唇齿留香。
新养道零乳糖低脂型牛奶甄选优质牧场奶源，拒绝蔗糖添加。针对乳糖不耐受人群，创优EHT酶水解乳糖技术，对乳糖深度水解，逐层细化，吸收更多营养。脂肪含量也减少50%，更显纤盈，再也不用担心因为喝牛奶的肠胃不适。
鸡胸肉选择优质鸡胸肉剔除肉的脂肪，后24小时腌制使鸡胸肉充分滚揉，然后蒸工艺，无油低盐烹饪，保存鸡胸肉的蛋白质。鸡肉肠结合先进工艺精制而成，肉质紧实，口感鲜嫩弹牙，入口处浓郁的肉香味使人垂涎。蛋白棒富含高蛋白质，可以补充一天所需的蛋白质需求。
每份原生鸡胸肉，经过手工去骨、去皮、去除多余脂肪和结缔组织，精修成精品鸡胸。再经过24小时的腌制和充分滚揉，去腥、入味的同时也能让鸡胸肉更加紧致。健身的爱好者几乎都是谈油色变，为了满足健身小伙伴们的极致要求，我们坚持0油烹饪，并采用独特的蒸工艺，使得鸡胸肉在保持原有质感的同时口味最佳。
三文鱼口感爽滑，适合做刺身什么的，口感很好，肥而不腻，随便撒点盐、胡椒粉，腌渍一会，煎熟了之后淋上点柠檬汁就很美味。或者超市里有卖的那种复合调味料，撒上之后腌渍一会，煎或者烤都很好吃。
三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，还能够降低血脂、降低胆固醇，所以吃三文鱼营养丰富不会增重，对脑力劳动者来说，三文鱼最有利于补充脑力的食物！含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病哦。
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