户外约会啵啵哒的时候，你最想做什么？一定公主抱打Kiss！只要坚实的臂膀，宽广的后背才能给她带来安全感，弱鸡瘦男手无缚鸡之力，想要变得更强壮吗？
背部肌肉很炫，好像是我们穿在上身的一件铠甲，又宛如一双展开的翅膀！强壮的后背肌肉会让你的上身充满立体感，走起路来整体更挺拔，气质更超群。
一、俯身飞鸟
双手持哑铃，俯身位，慢慢抬起双臂，像鸟张开翅膀一样。飞鸟过程中，你要注意保护腰部，不要选择过重的哑铃，同时抬手速度不宜过快。
电镀哑铃已经被所有接受，因为它的外观亮眼，表面光滑，经久耐用。配上双保险的杠铃连接器，让你自由组合使用的同时，还能保证你的安全。
二、引体向上
施瓦辛格很推崇引体向上，尤其是宽握的引体向上。做引体向上时不要勉强，你能做几次就做几次，不要晃动、蹬腿和借力，那样对锻炼背部没有什么效果。
加长防滑双色泡棉，更具美感，手感舒适，祛除运动汗臭异味。整圈内外牢牢焊接，没有受力死点经久耐用。安全性高，超强承重，在家可以放心大胆使用。
这款墙体固定的家用单杠，功能齐全，12颗膨胀螺丝牢牢将单杠与墙体连接，安全性极强。采用加厚钢材底板，不易变形，硬度提高3倍让你尽情享受健身快感。
三、 使用滑轮机
大部分健身房里都有滑轮机。使用过程中要注意节奏，慢拉慢放，每次拉到上胸部，保证每个动作的完整性。如果你感觉不到背部肌肉的收缩，可以身体微微后倾，然后把注意力放在背部。
采用耐磨的天然橡胶包裹， 超强静音。加厚钢管，性价比高。简单易学，操作简单，在家锻炼的好帮手 。想练哪里练哪里，全方位针对。
四、保持正确的站姿和坐姿
除了健身锻炼，平时正确的站姿和坐姿，也有利于背部的塑性。你需要时刻提醒自己，抬头挺胸、挺直腰背，同时肩膀放松。试着坚持一段时间，正确的姿势会慢慢变成你的习惯。
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