健身房里,你可能更关注胸肌的锻炼而不重视背部肌肉群。实际上,男人挺直、宽厚的背部,不仅是“倒三角”身材的必备条件之一,还能够起到保护脊椎和腰椎免受损伤的作用。然而背部肌肉群属于比较难刺激到的部位,因此你需要一些专业的锻炼动作。
1、俯身飞鸟
双手持哑铃,俯身位,慢慢抬起双臂,像鸟张开翅膀一样。飞鸟过程中,你要注意保护腰部,不要选择过重的哑铃,同时抬手速度不宜过快。
电镀哑铃已经被所有接受,因为它的外观亮眼,表面光滑,经久耐用。配上双保险的杠铃连接器,让你自由组合使用的同时,还能保证你的安全。
2、引体向上
施瓦辛格很推崇引体向上,尤其是宽握的引体向上。做引体向上时不要勉强,你能做几次就做几次,不要晃动、蹬腿和借力,那样对锻炼背部没有什么效果。
加长防滑双色泡棉,更具美感,手感舒适,祛除运动汗臭异味。整圈内外牢牢焊接,没有受力死点经久耐用。安全性高,超强承重,在家可以放心大胆使用。
这款墙体固定的家用单杠,功能齐全,12颗膨胀螺丝牢牢将单杠与墙体连接,安全性极强。采用加厚钢材底板,不易变形,硬度提高3倍让你尽情享受健身快感。
3、使用滑轮机
大部分健身房里都有滑轮机。使用过程中要注意节奏,慢拉慢放,每次拉到上胸部,保证每个动作的完整性。如果你感觉不到背部肌肉的收缩,可以身体微微后倾,然后把注意力放在背部。
采用耐磨的天然橡胶包裹, 超强静音。加厚钢管,性价比高。简单易学,操作简单,在家锻炼的好帮手 。想练哪里练哪里,全方位针对。
4、保持争取的站姿和坐姿
除了健身锻炼,平时正确的站姿和坐姿,也有利于背部的塑性。你需要时刻提醒自己,抬头挺胸、挺直腰背,同时肩膀放松。试着坚持一段时间,正确的姿势会慢慢变成你的习惯。