热量的消耗有3部分：基础代谢+日常活动+食物热效应。基础代谢就是指你一天躺床上什么也不动而消耗的热量，决定热量消耗多少的，包括肌肉量，年龄，性别，遗传等种种因素。
基础代谢水平高的人，真的可以称得上连睡觉都在燃烧脂肪。这是不是每个女人梦寐以求的事情？其实想提升基础代谢率并不难，我们无法改变年龄，性别和遗传，但是可以从饮食和运动入手，提升肌肉含量。不仅可以加速燃烧脂肪，还能让身材充满曲线感。
1，选择饱腹感强的食物
在选择食物的时候，不仅仅要关注食物的卡路里，还要注意饱腹感。吃同样热量的食物，燕麦片已经让你感觉撑了，而换作炸薯条，才刚刚塞牙缝。
好物推荐【燕麦片】
推荐理由：想要达成易瘦体质，餐桌上可以让高饱腹感的食物多一些，可以帮助控制食欲，少摄入很多热量。这款燕麦片营养丰富全面，而且富含膳食纤维，是营养健康的早餐好选择。
好物推荐【全麦燕麦饼干】
推荐理由：富含燕麦片的代餐饼干，无论是工作学习间隙吃2块，还是运动后做为补给，都能满足身体需求。口味多种多样，有抹茶，红枣，巧克力，蔓越莓和紫薯等，不含糖无负担，吃的健康又放心。
2，不盲目节食
盲目节食只会让身体基础代谢降低，而且身体会启动保护措施，存储更多的脂肪来维持正常运转，一旦回复正常饮食，体重会反弹的更厉害。
好物推荐【玫瑰荷纤饮】
推荐理由：这款玫瑰荷纤饮茶是由玫瑰花、荷叶、决明子等多种草本植物组成。经常饮用可以清除体内多余油脂，减少对糖份和脂肪的吸收，从而也就控制了脂肪积存，取得不错的减肥效果。
好物推荐【芦荟精华素】
推荐理由： 芦荟有非常不错的减肥功效，想要通过芦荟来达到瘦身的目的，就来试试这款芦荟精华素吧。 其含有的芦荟大黄素可以缓解便秘，促进新陈代谢，有效加速体内垃圾的排出，让肌肤更健康，身材更苗条。
3，适当力量训练
1克肌肉所燃烧的卡路里比1克脂肪燃烧的要多的多。因此养成一点肌肉，能加快燃烧卡路里，而且让身材更有线条。
好物推荐【红豆薏米代餐粉】
推荐理由：想减脂的人可以食用代餐来替换早餐或晚餐，这款代餐粉中特有的活性因子能够促进脂肪燃烧，并抑制肠道对脂肪的吸收。富含大量的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，有一定的减肥功效。
4，规律作息
熬夜不仅会出现黑眼圈，长痘，肤色暗沉等问题，也会控制不住的吃夜宵，而夜宵往往都是多油多盐多糖的高热量食物。无论白天如何健康吃，晚上来这么一下，不但前功尽弃，还会影响健康。
好物推荐【皂角米】
推荐理由：皂角米是高能量高蛋白，低脂肪低热量的健康食物。在粥中加入皂角米，不仅可以提升口感，而且大大提高了营养价值，皂角米中含有的植物蛋白还能滋润肌肤，给人紧致细腻的皮肤。
如果想拥有易瘦体质，就按照这4种方法行动起来吧，渐渐的你就会发现，自己躺着也能瘦了。
文/Alice桐
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