随着生活水平的提升，越来越多的孕妈妈更注意孕期营养素均衡摄入，尤其是孕期补钙问题。在居民膳食指南上看，孕妈咪孕中期每日摄入1000毫克钙，孕晚期推荐值为1200毫克/日。但是在我们的日常饮食中，并不太注意奶制品的摄入，这就会导致孕妈妈的钙来源不足。有调查显示，我国孕妈咪的实际膳食钙摄入量为500～800毫克/日，远低于钙的推荐摄入量。
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【孕期各阶段，对钙的需求不同】
在怀孕的初期，因为胎儿还很小，对钙的需要量没有那么明显；但到了妊娠中期，胎儿的四肢开始发育，对钙的需要量增多了，孕妇就要多食虾米等含钙的食物，适当地要补钙了；而在孕晚期，是胎儿全身发育的时期，对钙的需求最为明显。
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很多准妈妈在孕早期没有什么特别的感觉，但从孕中期开始，就会遇到腰酸、骨头痛、抽筋等问题。当出现这些情况时，就说明准妈妈体内的钙被胎儿吸收的多，准妈妈缺钙的症状也越来越明显。所以建议各位准妈妈从孕中期开始补钙，一直补钙到宝宝出生，而在哺乳期，也要坚持补钙。
【孕妈妈应该选择哪种补钙方式？】
其实，如果没有特别缺钙，那么从日常饮食中可以选择钙含量高的食物。准妈妈主要考虑食物本身含钙量的多少、我们能摄入此种食物的量和摄入以后钙的吸收率三个方面。从食物含钙量来说，我们日常饮食常见的牛奶、奶酪、豆腐、虾皮、芝麻酱以及油菜、海带等都是钙含量高的食物。
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但是如果从摄入量的角度来讲，对人有些食物含钙量高，但由于种种原因，我们无法大量摄入。比如，我们都知道虾皮的钙含量很高，每100克虾皮含钙量高达991毫克，但由于虾皮含盐量大，并不建议准妈妈多吃，会导致盐摄入量太高，影响血压。所以虽然虾皮含钙量高，但我们能够从虾皮中摄取的钙量并不多。虽然100克牛奶的钙含量是100毫克左右，表面上看起来，牛奶含钙量远远低于虾皮，但每天我们可以摄入250~500毫升的牛奶，所以从牛奶中摄取的钙量远远多于虾皮。
孕妈妈在补钙时，还需要考虑到吸收率的问题，尤其是钙磷比。我们要知道，食物中钙：磷大约等于2：1~1：2时，钙比较易于吸收，当磷含量大大的高于钙时，就会影响钙的吸收。牛奶中的钙：磷为1：0.7；豆浆为1：3；鸡蛋为1：4.1;瘦猪肉1:31。另外，牛奶中还含有能够促进钙吸收的酪蛋白磷酸肽等物质。所以，天然食物中钙含量高且吸收好的食物，首选奶和奶制品。孕妈妈可以在喝牛奶的同时，吃一些奶酪、酸奶等奶制品。
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