三个信号帮助你判断锻炼的效果
1。肌肉酸痛
在运动过程中或运动结束后的几小时内，肌肉酸痛，也就是说，运动是有效的。因为运动会导致体内代谢产生乳酸，积聚在肌肉中，会引起酸胀。
此时，我们可以在适当的基础上适当增加运动量，促进乳酸分解，更有利于身体的恢复，一般1-2天就可以消散；如果我们停止锻炼，疼痛可能会持续更长时间。
如果几天后疼痛无法缓解甚至加重，就应该考虑过度运动造成的肌肉损伤。
2。肌肉麻木
肌肉麻木是过度运动的典型表现。这意味着麻木部分失去感觉和运动神经，应立即停止运动，如果麻木感很长一段时间，应尽快去医院。
三。静息心率减慢
尽管运动过程中心率增加，但锻炼有助于锻炼心肺功能，从而减缓静息心率。因此，如果静息心率被发现适度减慢，这意味着运动是有效的。
如果基线心率在某一天突然升高（比前一天高出五倍以上），则表明前一天训练强度太高，需要补充休息时间。
此外，根据相关研究，静息心率每分钟60次是健康心脏的标志，也是长寿的标志。
小贴士：（170倍年龄）次/分，是一种合适的运动心率指数，可上下浮动约10次。
除了适度运动外，运动的效果在一天中的不同时间有所不同。掌握了这条规则，你的锻炼效果就会加倍。
五：每日锻炼计划
人类活动也受到“生物钟”的控制，按照生物钟的规律来安排锻炼时间，可以达到事半功倍的效果。
1、早晨-增强活力
晨练可以改善神经兴奋性，保持身体活力，英国《营养杂志》的一项研究表明，早餐前的运动比早餐后消耗的热量高出20%，这意味着早餐前运动会更快地减轻体重。
但早晨体温较低，关节和肌肉最为僵硬，因此适宜进行一些强度较小的运动。对于高血压和心血管疾病患者，运动前最好喝温水。
2。下午-增强体力
下午（14:00-16:00）是增强体力的好时机，肌肉耐力可以比其他时间提高50%；此外，《生理学杂志》的一篇报道指出，下午锻炼也有助于改善睡眠条件。
三。夜间高峰体能
黄昏时（17:00～1900），尤其是日落时，人体的运动能力达到峰值，肌肉和关节变得更加灵活，心率和血压也最稳定。
晚间锻炼更有效，适合力量训练，运动中受伤的概率也小得多。
建议睡前3-4小时运动强度不宜过大，以免神经系统过度兴奋引起失眠。
我们不只是要努力锻炼，适度运动。
希望这篇文章能帮到你，从此，远离疾病的困扰，在户外的路上越走越远。
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