我们的胸部、背部等部位的肌肉锻炼动作，都与我们的肱三头肌和肱二头肌肉关系密切。而许多训练者在手臂，尤其是二头肌上投入了大量的精力，却收获不多......
今天，我们就将重点放在进行二头肌的计划与训练！
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我们以强度较小的锻炼方式作为对于肌肉的热身，以及简单的锻炼。利用哑铃进行锤式弯举，是我们经常忽略的一项训练。我们需要用单手握住哑铃，手心朝向身体一侧，用肱二头肌的外侧发力，带动小臂向上移动、对二头肌进行挤压，然后再缓慢地放下。
这款哑铃采用了可拆卸的设计，让您运动的时候轻松应对各种健身需求，包胶的握杆，金属的内芯配合环保的材质，随时享受健身乐趣。
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接下来，将要进行的是大家十分熟知的哑铃的弯举动作 这一动作可以进行单侧或者双手交替，当然，也要尽量保持大臂和身体的稳定；使用二头肌发力带动哑铃向上移动。在这一动作中，合适的外翻角度，同样可以带给我们训练成效的提升。
这款哑铃凳采用了分解式的结构设计，组装更简单，背垫采用了插销的设计，调节便捷 。 ，加厚的面板最大承重高达400斤。不会占用您的空间，让您随时开练。
结束了利用哑铃进行的两项弯举动作，相信大家的肌肉状态应当处于十分良好的状态！ 我们可以进行适当的休息，然后继续拿起哑铃开始锻炼。
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用一个较低的上斜角度躺在训练椅上，双手持哑铃自然下垂，放松肩部；利用肱二头肌发力，尤其是二头肌的内侧、带动哑铃向上弯举，这一过程中保持大臂的稳定和一个较为缓慢的速度即可。
可调节的10档坡度设计，使得在哑铃凳、重锻炼方式可用；随处可放，不占空间；加厚的钢材，可以达到200kg的承重，适合各个重量的人锻炼。
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最后，我们可以换用小哑铃，对于肱二头肌进行最终冲刺。 俯卧在上斜的训练椅上，将胸部放在最前端，双腿保持身体稳定；双臂自然地下垂，同样需要放松肩部肌肉，利用二头肌发力，将杠铃向上弯举靠近胸部，但是高度不要太过，否则会使肌肉放松，不能一直保持紧张状态。
哑铃外部采用优质PU材质，环保无异味，内部位铸铁材质，外形美观大方，多边形的设计能有效的防止哑铃滚动，不伤地板不伤手，使得运动更安全。
手臂训练除了单独进行，也可以与我们的其它部位肌肉进行协同，起到进一步的刺激和冲击肌肉的最大极限。
手臂可以说在我们的上肢训练中，是十分重要的部位，虽然经常被我们忽视，不过有越来越多的人开始重视它。所以，保持对于手臂肌肉锻炼的热情，无论是在肱二头肌还是肱三头肌的锻炼中，是我们需要一直保持的关键！
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