说起练腹肌，可能90%的人第一反应就是诸如仰卧起坐、卷腹这样的动作，确实，这样的动作好上手，而且简单方便不限场地，还很适合新手。
但是我们必须知道一件事情，那就是肌肉是有记忆性的，如果长期都是采用同样的难度来刺激腹肌，那么腹肌的变化就会减少，而且自己也感觉不到什么强度，这样的训练其实可有可无！
如果你是个有上进心的人，如果你想腹肌变得更好看更大，那就非常有必要去做一些一般人不知道的动作，且有点难度的，这样才会重新唤起你的腹肌！
今天就让我们一起来学习几个高强度的腹肌锻炼动作吧，保证练了之后，你就会有腹肌撕裂的感觉！
1、腹肌轮推
腹肌轮，是如今运用非常广泛的一个腹肌训练器材了。它简单方便而又具有高强度的刺激效果。而且适应人群很广，不管是新手还是老手，都可以用它来锻炼腹肌，且有不同的姿势，新手用跪姿，老手用站姿。
跪姿：
运动者膝盖跪在垫子上，双脚前脚掌着地，双手分别握住腹肌轮两端的把手，把腹肌轮放在胸部正下方，收紧臀部、腹部的肌肉，让背部呈现一个拱形，如果背部凹陷，则很容易造成背部损伤。
然后推着腹肌轮沿直线向前移动，身体高度慢慢降低，控制好自己的肌肉，时刻保持高度紧张的状态，因为一旦放松下来，腹肌轮可能移动的太快太远，导致你面朝地趴在地面上起不来。
站姿：
双脚并拢站在地面上，双手握住腹肌轮，和脚一起支撑着身体，此时身体呈现出倒V字型，腿部保持伸直的状态，膝盖不要弯曲，和跪式一样向前推再恢复。
因为这个动作腿部完全靠自己支撑，所以难度明显大于跪式，做这个动作时一定要保护好自己的脊柱，腰部。整个过程中都要调整好呼吸，找好适合自己的节奏。
精致的家用腹肌轮，腹肌轮的轮面是曲线的而且还有细密的纹路，所以用起来的时候会更加的多角度灵活，而且防滑效果也好。
拉力绳+腹肌轮：
拉力绳辅助腹肌轮动作示范：
新手有些人练腹肌，即使是跪姿也是难度有点大的，这时候我们可以借助拉力绳来辅助了，将拉力绳一端套在腹肌轮上，一端套在膝盖上，这样练的时候会更轻松。
2、单杠悬垂举腿
单杠悬垂举腿，是一个有点难度的动作，不是谁都能做的哦！它对手臂和核心都有一定的要求。所以建议有一定健身经验的人再去做，不过它的锻炼效果是真的很好！
除了腹肌发力，悬垂举腿非常依赖前锯肌以保持躯体的稳定，因此它对整个腹部区域都具有极好的锻炼价值。此外，吊杠本身还锻炼抓握力、上肢以及肩部力量。遗憾的是，这个动作，却同时也是最常错得七荤八素惨不忍睹的一个动作。我先示范正确的：
想悬垂举腿锻炼价值最大化？请别忘了以下几点：
（1）、不得“借势”
如果双腿是靠晃上去的摆上去的，那就不是真正的举腿。举腿的整个动作期间，全身务必全程处于控制，包括下放阶段，这点狠重要。
双腿的下放不是“扔”到最底点了事；而是仔细控制着双腿下放。其实，这个动作的下放阶段（离心收缩）甚至可说比上抬阶段（向心收缩）更重要。如果下放时不绷着力，那就会失去控制，就会摇摆晃荡。
（2）、全程都要保持骨盆后倾，包括下放最底点时
与腹肌牵连的是骨盆，而不是双腿，故此练好悬垂举腿的关键一环是全程都要保持骨盆后倾，这样腹肌才会全程保持紧张。
大多数练习者在动作最底点时放松了躯体，错了！最底点时的正确姿态是：双腿稍微前伸出一点点，这时骨盆才是仍处于后倾状态。看体操运动员，看TA髋部微曲“中空”的吊杠姿态，和静止悬垂的姿态相比较就容易明白了。
（3）、双臂要直，整个上身都要助力
吊在杠上不是只靠双手的——抓杠时要激活背阔肌，使肩胛骨下压和后收，如此启动整个上身的肌肉，才能稳定住躯体，防止晃荡。
双臂虽然要使暗劲，但上抬双腿时肘部千万不能弯曲。这种情况实在不少见，因为出于一种“将就”。
家用引体向上单杠，可以撑在门上使用，单杠两端有橡胶垫的，而且有泡棉包裹，锻炼的时候会很舒适。
家用多功能综合引体向上器，它将单杠、双杠、卧推板还有俯卧撑支架等器材都集合在了一起用起来是真的很方便。
滇公网安备53230102000530号
统一社会信用代码：91532300MAC2D0R706
