怕自己的腰围太粗所以才不敢去进行硬拉的训练，别想多了，其实腰围的粗细很多因素是因为基因造成的，而且作为常人来说，业余爱好者可以放心大胆的练习，不会有任何增粗的问题发生。 我们先来说说坐姿拉索划船，然后就说说硬拉的一些问题吧！
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坐姿拉锁划船
和宽握引体向上和宽握高位下拉动作一样，划船类动作也能增加背部肌肉的宽度。背部肌肉急需要垂直累的下拉动作，也需要水平类的划船动作的刺激，才能获得最好的发展。
所以，宽握坐姿拉索划船动作时必不可少的。和做高位下拉动作时一样，用拉锁做划船动作可以更好的保持对动作过程的控制，因为此时不需要把力量分散到保持重量的平衡上，所以，你可以把全部注意力集中于收紧和伸展背阔肌上。
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硬拉
我们经常听到这样的传言，硬拉会导致腰部变粗。其实，如果你在做硬拉是追求大重量，而不是更关心打造健美的体格，那最终就可能导
致腰部变粗。但只要把负重保持在合理范围内，就完全不必担心硬拉训练会导致腰腹变粗。
硬拉是增加背部肌肉厚度的经典训练动作，至于硬拉是否会增加腰腹的围度，主要取决于训练时的负重量大小。如果采用很大的重量做很低的次数，是很容易导致腰围增加的。
在这里，威林要给大家提一个宝贵的建议，那就是硬拉时无比佩戴护腰带，这不是一个可有可无的护具，而是真心关切到训练安全的宝贝，希望不要忽视它的实际作用。
每一次当你试图像力量举运动员那样，发展在深蹲或硬拉动作上的最大力量时都会迫使核心肌群和臀大肌像腿部或者背部集群一样用力。
这对力量举运动员来说无所谓，因为它们追求的目标是怎样举起更大的重量。而健美者的目标则是尽可能保持纤细的腰围，因此，健美运动员在做硬拉时，应该远离过大的负重，确保每组至少做8次。
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