很多人午睡从1点睡到2、3点，甚至睡饱才起床，这是不可取的，其实午睡时间30分钟就已经足够了，这其中还包括了入眠时间。一旦进入慢波睡眠状态，醒来后会觉得精神不济，并不有利于下午的工作和晚上的活动。
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不要以手代枕
午睡建议大家选择卧姿，卧姿状态全身的肌肉和关节都可以得到有效放松。趴着睡危害性很大。手臂经常被压迫，长期下来臂神经必然受损。所以建议选择趴着午睡的人群，垫个柔软的颈枕或抱枕，从而避免对上肢和面部的直接压迫。
但是选择选择坐位午睡的人，最好佩戴环形颈椎枕，以固定头位。人体在入睡后肌肉会蜷缩，头部会不自觉的侧屈或前垂，从而落枕，还会出现睡眠低氧等情况。
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注意保暖
不要以为午睡时间短就可以不注意，大多人发困是在午后1点，这个时间身体的警觉度开始下降，这时是不大能感觉到外界温度的，再加上身体处于睡眠散热状态比较容易感冒。所以建议午睡带个毛毯，注意保暖。
午睡切记不要吃得太饱，否则会加重胃部负担，睡醒之后可以适度喝点水、运动运动，可以让身体尽快从睡眠状态中恢复过来。
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营造环境
午睡的环境也很重要，光线太强或声音太嘈杂会影响入睡进而影响睡眠质量。同时不要在通风口和空调的下方睡觉，因为你不知道飘来的到底是什么。如果环境不允许可以自己做些措施营造下。
趴着睡会压迫视神经，引发短期的视觉模糊现象，如果上半肢体血液循环不及时，轻者胳膊麻木、刺痛感，重者出现胳膊抬不起来等神经麻痹情况。
但是不是所有人都适合午睡的，老人喝肥胖者的血液叫粘稠，午睡会增加粘稠度，容易引起血管堵塞。失眠的人中午最好不要午睡，以免影响晚上睡眠质量。
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