不少人会疑惑：为何春天万物复苏，自己却开始严重脱发？而夏天、秋冬也总有人抱怨脱发加剧。其实，脱发问题在四季都备受关注。
今天我们聚焦脱发预防，毕竟当脱发已明显显现时，就需当作病症及时医治，日常预防才是关键。
在地铁等公共场所观察不难发现，脱发问题十分普遍。
健康头发应头皮显露少、发缝细密，而现实中，男性地中海脱发、鬓角上移，女性发缝变宽，还有头皮炎症、泛红、毛囊炎、斑秃等情况屡见不鲜。但很多人并未意识到这些问题，更鲜少主动就医。
从脱发原因来看，主要有以下几种类型。
休止期脱发常因身体能量分配变化引发，如孕期身体为养育下一代储蓄能量，或遭遇饥荒时，身体为保证重要器官营养，会减少毛发的能量供应。
此外，节食、营养不良、情绪压力大等也会导致休止期脱发。比如现代人常吃外卖，摄入大量空白热量、低质量碳水，膳食纤维和维生素摄入不足，食物种类单一，易造成营养不良。尤其是女性，因隐性缺铁、贫血，加上饮食限制红肉摄入、少用铁锅，易出现发质变差、脱发等问题。
雄激素脱发在男性中较为常见，若家族男性长辈有脱发情况，遗传风险更高。
女性同样可能因雄激素分泌旺盛而雄秃。
雄激素脱发与二氢睾酮（DHT）密切相关，DHT会促进胡须和体毛生长，却使前额、额角、头顶的毛囊进入炎症期和退行期，导致毛发脱落。这也是为何一些体毛旺盛的人反而有雄性秃。
斑秃则属于自体免疫性问题，免疫系统误将毛囊当作敌人进行攻击，致使局部毛发脱落。精神压力大、突发压力或患有精神类疾病，都可能引发斑秃，一旦出现斑秃应及时就医，使用生发精华、防脱洗发水无法解决问题。
判断自己是否脱发，可通过两种简单方法。
一是收集每日掉落头发，若每天掉发100根以内属正常，大致相当于耳机线粗度；二是进行拉发实验，取50-60根头发轻轻拉扯，若掉发5-6根（约10%）算正常，超过则可能存在严重脱发问题。
预防脱发，关键在于保持健康身体和科学护理。
在身体调养方面，要保证营养均衡，蛋白质是头发的主要成分，铁、锌、维生素B和D对头发生长也至关重要。现代人因饮食结构不合理，维生素D缺乏普遍，建议适当补充。
同时，避免过度节食和剧烈无氧运动，过度节食会让身体进入“饥荒模式”，剧烈无氧运动则会因睾酮和皮质醇升高影响毛囊，导致脱发。
此外，保持良好精神状态也很重要，情绪压力大会引发脱发。还要注意头皮健康，避免头皮炎症、疤痕、皮肤疾病，减少对头皮的压迫，如长时间扎紧马尾、戴紧帽子等。
科学护理头发同样重要。
清洁方面，要选择合适产品，洗头重点是清洁头皮，80%精力应放在头皮上，避免本末倒置地揉搓头发。同时注意水温，以比体温稍高的温水为宜，过热或过冷的水都会影响清洁效果和头皮健康。
洗头手法也很关键，避免用指甲抠头皮，可借助洗头梳等工具，减少对头皮的损伤。
头皮和头发防晒也不容忽视，紫外线会损伤头皮，导致头皮晒黑、脆弱、失水，加重油头等问题，还会使染烫后的头发褪色、干枯、毛躁、分叉。建议在暴晒天戴能遮盖头部的帽子，或使用遮阳伞。
减少频繁烫染，尤其是漂发，对头发伤害极大。劣质产品、不当操作会刺激头皮，导致过敏，使头发逐渐变细、变软、褪色，最终引发脱发。若必须烫染，可选择在过程中加入护理产品，提前做好头皮隔离，烫染前一天不洗头，利用油脂和角质保护头皮。
在防脱产品方面，防脱洗发水虽添加了固发防脱成分，但因是冲洗型产品，有效成分渗透有限，作用相对较小。
建议搭配专门的防脱精华，其能更好地作用于头皮毛囊。激光生发帽是物理防脱的有效工具，通过激光调节头皮状态，对出油、敏感、炎症等问题有改善作用，坚持使用可促进头发生长。
头皮按摩也很重要，能促进头皮血液循环，可使用梳子或徒手按摩，每天5-10分钟，注意力度，避免拉扯头发和造成疼痛。
对于预算充足、急需改善脱发的人，头皮水光也是一种选择，通过中胚层疗法，为头皮提供针对性营养，但价格较高且过程较痛。
针对已经脱发的情况，不同类型有不同治疗方法。
现在很多人都在用米诺地尔洗剂，米诺地尔外用可促进毛囊恢复血供、进入生长期，使绒毛变粗硬，但使用感不佳，部分人会出现狂脱期，不过研究表明经历狂脱期的人效果可能更好。
若毛囊已坏死，植发是最后的选择，但植发不能增加毛囊数量，且对于本身发量稀疏的人效果可能不理想，还需配合其他防脱治疗。
此外，关于脱发护理还有很多常见误区。
每天洗头并不会加重脱发，正确洗头反而有助于保持头皮健康，避免炎症。无硅洗发水、氨基酸洗发水并非绝对更好，不同类型洗发水各有特点，应根据头皮环境、头发状况和个人喜好选择。
生姜直接擦头皮不仅不能生发，还可能因其中的姜酚等成分导致慢性炎症，建议选择含生姜提取物的专业生发产品。
白发拔一根长十根的说法没有科学依据，但拔头发会损伤毛囊，白发与毛囊黑色素细胞功能有关，受遗传、年龄、外界压力等多种因素影响，目前医学上尚无特效治疗方法。
通过科学的预防和护理方法，能有效减少脱发风险，维护头发健康。
文本内容源自@美业Ken大瓜的音频内容
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