终于“卸货”了，宝妈们好不容易松了一口气，但其他问题接踵而来。不说别的，只说睡眠问题就让人头大，自从产后没睡过一个好觉，时间一长脸色极为憔悴，那么该如何改善呢？别急，正赶618大促来临之际，我搜罗了一些有助睡眠的好物，希望能帮助到宝妈们呢~
一、产后睡眠不足有什么影响？
经历过坐月子的产妇或许有同感，孕期才是真正的想睡就睡，想吃就吃。等到生完宝宝后就会有各种因素影响睡觉时间、质量，那会给我们带来什么影响呢？
1、容易导致健忘
产妇在分娩过程中已经消耗了不少的体力，气血消耗过大，更加需要休息调理身体。如果产后睡眠时间不足，容易导致精神难以集中，时间长了，就容易出现健忘的情况。
2、容易出现脱发
睡眠不足的产妇要照顾宝宝喂奶、换尿布往往睡眠不足，得不到很好的休息，长时间的睡眠不足，也影响头部的血液供应，出现脱发。
3、不利于体型恢复
产妇如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。有研究显示持续睡眠不足可以造成激素改变，从而刺激食欲。
二、如何改善产后睡眠不足情况？
终于“卸货”了，产妇好不容易松一口气，但其他问题接踵而来。不说别的，只说睡眠问题，产后没睡过一个好觉，时间一长脸色极为憔悴
1、注意睡觉姿势
产后子宫、脏器恢复到原来位置，子宫排出恶露需要一定的时间，此时产妇睡觉的姿势有讲究，先坐卧3天左右，再平卧、侧卧、仰卧皆可。如此睡眠好，自然恢复得更快。 为了不妨碍产后宝妈们拥有高质量的睡眠，需要穿着舒适、宽松的睡衣，
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2、减少夜间喂奶次数
晚上起来喝奶既伤神又影响睡眠，因此建议妈妈们可以在保证宝宝的饮食营养需要的前提下，恰当的调整宝宝夜里起床喝奶的次数。
3、睡前放松自己
产妇们的睡眠质量不好，除了睡眠时间量不足之外，还有精神上太过于紧张。生产之后总是担心宝宝的健康以及日常生活所需，这样就会造成精神上的紧张。我们还是需要注意选择好睡觉前的放松方式，比如做一下瑜伽，这样能够缓解心情，让产妇们有个好的睡眠。
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三、还要注意这些小细节
产后照顾孩子自然比之前睡眠时间或少一些，但产妇可以通过这些小细节来提升睡眠质量，把1个小时睡出2个小时的质量，每天都能精神抖擞。
1、睡眠前避免吃甜食
甜食或许诱惑力很大，但产妇睡前尽量避免巧克力、甜点、饮料等甜食，因为甜食很容易让人感到兴奋，进而久久不能入睡。可在睡前40分钟喝杯热牛奶，达到催眠镇静的作用。
2、睡前调暗卧室灯光
暖色调的灯光可以让人的情绪变得平和，临睡前不妨将卧室的灯光调暗，关掉多余的灯光，只留下一盏暖色调台灯或壁灯即可。
