大家都知道，孕期内保持适当运动，不仅对孕妈身体有好处，还能促进胎儿的发育。但是如果散步做不到这6点，走再多路都是无用功，而且不仅对分娩没有帮助，还会影响胎儿健康。
1 良好的环境
有氧运动顾名思义，就是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
所以优质的空气和良好的环境可以让孕妈在散步的时候事半功倍，如果在环境不好，空气质量不佳的地方散步的话，孕妇很容易引起呼吸道疾病。孕妈在散步的时候，要选择空气质量优的时候出门，选择一些环境好的公园，避免马路旁和嘈杂的地段。
提示：长时间外出时，孕妈可以随身备点钙片，随时都能补充营养。
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2 穿宽松的衣服和鞋子
散步虽说不一定非要运动鞋和运动服，但是孕妈要穿着宽松舒适的衣服和内衣裤，避免勒到孕肚，尤其是在运动的时候，如果衣着太紧，很容易压迫到子宫，造成假性宫缩。另外，由于孕期体重增加，很容易给膝关节压力，所以选择一双舒适的鞋散步很重要，这样可以避免造成肌肉扭伤，或给膝盖过多的冲击力。
3 散步时注意补水
散步之前和散步之后要注意补充水分，避免造成脱水，甚至体内电解质失衡。
提示：除了准备好饮用水，孕妈日常也可以使用补水保湿类护肤品，让肌肤保持水润。
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4 散步的时候要注意节奏
孕妇的散步和普通人不太一样，要想起到锻炼作用，散步时可不能慢悠悠的走，而是迈开步，甩开手臂，大步散步，散步20分钟左右，要感觉到自己微微出汗，有一点气喘，但是能感觉到不是很疲惫，也没有肌肉酸疼的感觉，如果散步途中感觉到疲惫，要尽快找地方休息。
提示：孕育期间，胎儿所需的全部营养都来自准妈咪，建议每天两杯孕产妇奶粉，帮助全面均衡的补充营养。
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5 散步要注意时间
散步最好早晚各一次，每次散步在20-30分钟左右，值得注意的是，饭后半小时后再散步，吃完饭后，如果马上出去散步运动的话，就会减少消化酶的分泌。这样会加重肠胃的负担，不利于消化。
另外，如果天气不好，孕妈可以在家做这些运动，轻松好做还不累，快学起来。
1 盘腿坐
分娩对于孕妇来说确实是一件非常辛苦的事，所以说在孕晚期要做一些事情，能有助于顺产。比如说在孕晚期，建议盘腿对脚坐会有助于顺产。应当保持后背腰部挺直，将两脚掌合上，脚后跟尽量向内侧拉，然后缓缓降低两次的高度。盘腿坐这一动作，能有效锻炼女人盆骨的柔韧性，还能有效加强下半身的血液循环，利于孕妈妈顺产。
2 靠墙滑
孕妈可以，背靠墙站立，然后将两脚分开与肩同宽，慢慢的靠着墙壁往下滑落，一直到坐姿状态。然后保持坐姿，数秒左右，再往上滑至站立，重复此动作十次左右，有助于打开骨盆，进而利于顺产。孕妈做此动作时，三天一定要有人陪同，以免蹲坐在地上，产生不良的后果。
3 孕妇瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
不同妊娠阶段的孕妇，运动强度应该是不一样的。孕早期的运动幅度和强度要小，以免运动量太大，造成流产;孕中期身体状态相对比较稳定，可适当加大运动幅度，增加运动时间;孕后期体重增加，运动量也应该适当变少。
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