眼下正是春意盎然的时节，前两天小编上班的路上都出了一身汗，厚外套都退休了，换上薄薄的春装，虽然摆脱了衣服的厚重感，但每每想起那肩宽背后的身材小编忍不住暗自神伤。
朋友建议跑步，竞走，深蹲，或是睡前做仰卧起坐。坚持一阵之后，倒是爱上了深蹲。每次做深蹲动作的时候，都觉得浑身肌肉都在尽情的舒展，十分享受。
小编在这就给大家谈论谈论深蹲这一经典运动招式吧。希望小伙伴们也都能喜欢。
所谓一次标准的深蹲，可以训练到全身200余块主要肌群。而深蹲所训练的肌群，也是全身最大，最主要的肌群。比如臀、腿、下背等等。这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。同时，在你于深冬的胡同小店里吃火锅喝啤酒、谈笑风生的时候，这些大肌群还可以帮你燃烧更多脂肪和卡路里。
一般来说，深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲。
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||徒手深蹲|||
最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。这组动作相对而言比较简单，在家就可以练习。
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这款艾美仕的精钢电镀哑铃自带加厚防滑舒适手柄，改变的不仅是外形，在新手练习深蹲时，带给小伙伴们更多的是一种舒适的体验。
或者是靠墙蹲，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的，确保背部直立，整个背部完全贴在墙上这个动作对膝关节的康复很不错。
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来自Adidas的防爆瑜伽球自带高品质磨砂的手感，搭配着双纹理的设计，魅力十足且实用性能强，不论是居家，或是工作休息之余都可拿出此款防爆球，练习此动作。
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|||负重深蹲|||
根据杠铃放置的不同， 负重深蹲可分为支撑深蹲和前深蹲、后深蹲三种，要求各不相同。
❶ 支撑深蹲：杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂；前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。
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配上这款哑铃，结合着人体工程学的设计，握感防滑且舒适。金属加上精细的抛光打磨，散发出艺术的气息，还配备了外套，无需担心滑落的问题。将腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内完成此动作，可更好的平衡和稳固身体部位。
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当你有足够的肩部力量可以较重负荷，这时候配上一款类似这种加大重量的哑铃，借助外力来帮助固定上半身使其稳定。全新的可拆卸设计搭配着电镀工艺，是练深蹲的完美利器。
❷ 前深蹲：将杠铃放置锁骨和两肩三角肌上，以使杠铃重量由三点分担。两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面以前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量（实际上三角肌承受的重量可达到70%以上）。同时要收紧腰背肌，上体挺直，抬头，下颌微收，使总重心接近或通过支撑面中心， 以保证动作的稳定。
❸ 后深蹲：杠铃放在颈后。要点是抬头（很重要），挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。
温馨提示：此动作最好与前深蹲一起练习，或坐姿蹬腿，或挺髋等交替进行。如果只有杠铃，则不妨在后深蹲时运用分腿或夹腿等不同的起立姿势加以变化。分腿深蹲可用不同间距的站位方法；夹腿深蹲的箭步蹲、单腿前蹲等效果不错。
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以上这些深蹲的知识不知大家有些共鸣没，其实深蹲不仅仅能锻炼肌群，减肥。它可以让身体更灵活，同时还可以增强身体的平衡性，帮助我们在训练中开发更多的肌肉质量。更能能降低受伤的风险，增加肌肉的协同一致的运动能力，还能强化关节，让大伙变得更会运动。列举了深蹲这么多好处，大家心动了吗？赶紧动起来吧！最后给大家种草一款深蹲需要用到的运动装，有喜欢的，通通拿走，不谢哦！
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