其实很多姑娘都懒，包括我身边的闺蜜，都属于爱宅家不爱运动的类型。但长时间宅在家里不运动可不是什么健康的生活方式哦！健身并不一定要去专门的健身场所，只要你够勤奋，在家也可以锻炼出强壮的身躯，练出属于你自己的健康。
在家甚至都不用任何大型健身器材，只需一些徒手动作和一些简单器械就可以锻炼出完美身材，所以懒姑娘们快快动起来吧！
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|||哑铃|||
哑铃是公认的健身神器，特别是在家锻炼的朋友，一对哑铃在家就可以练全身。在家我们只需准备一副小哑铃，每个动作每天坚持做15~20次。
哑铃小巧又不占地方，哑铃的用法也很简单，新手都会用，哑铃主要是可以练习力量，增强生命的力量和肩膀力量，这样对收缩手臂肌肉有帮助，女孩子练习哑铃可以瘦手臂。
重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。
环保PVC包胶材质，无异味耐用PVC原料制作而成，六角设计，稳定不滚动，保证使用的安全。一体化设计，结实耐用，足重标准重量，质量好，耐磕碰。采用股性把手设计，保证了使用时的舒适性表面防滑压花提高了使用的安全性。
防滑吸汗，富有质感，耐磨性强，光滑亮丽。流线设计，外形美观，时尚亮丽，符合人体工学设计，防止脱离。全新材质，不含有毒物质，无毒无害，没有异味。
利用拉力绳做减肥动作，非常简单，而且效果又好。在家里就能做，非常适合懒人。还等什么，想快速瘦一圈的赶紧学起来吧。
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|||普拉提圈|||
普拉提圈圈，也被称之为阻力圈。它是普拉提发明者JOSPH PILATES发明的用于普拉提训练的小工具。看起来它并无特别之处，但在普拉提中加入魔力圈后，立刻会使训练变得富有挑战，它也增加了训练中的不稳定因素，从而使训练效果事半功倍。
阻力环具有重量轻、操作简易、使用安全方便等特点。可以为训练者提供肌张力、肌耐力、身体平衡、身体协调等训练方案。
玻璃钢纤维普拉提圈，弹力适中，使训练更加简单化和富于趣味。人体工程学握把，凹槽弧形贴合身体曲线，兼具按摩功能。防滑条纹设计，手感舒适。
波速球是利用半球的不稳定界面来增加训练的难度，两面都可以进行训练，可以增加我们的核心力量和平衡意识。
BOSU球主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部分是个塑料平台。不同表面可以提供不同的训练效果，使用这种器材训练时，可对常规的训练稍作更改，加人许多趣味性。
加厚底座，安全性高。6个防滑圈垫，稳固防滑。表面防滑条纹，防滑效果好。拉绳上的扣子，扣上球两侧的金属卡环上即可。
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|||拉力绳|||
利用拉力绳做减肥动作，非常简单，而且效果又好。在家里就能做，非常适合懒人。小小的一个既不占地方，也方便使用，更可以说是零门槛。让你随时随地练，更加简单、快速、享受式地拥有健康又美丽的身材！
拉力绳注意事项
1. 切勿在太阳中暴晒，切勿在温水中使用，切勿碰触尖锐物体；
2. 拉力绳是由天然乳胶制成，使用一段时间后表面会泛白泛黄，也就是行业术语“喷霜现象”，不用担心会对拉力绳的性能产生多大影响。
手柄通过环保吸汗棉包装，吸汗能力强，不易打滑，手感更加舒适。踏脚拉力器采用加厚加粗天然环保乳胶管，色泽纯正，拉力强，安全耐用。
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|||平板支撑+俯卧撑|||
平板支撑是最适合在家做的一项运动了！既简单又不需要什么器材。唯一需要准备的就是一张瑜伽垫。瑜伽垫可以防止地板与手肘产生不适感。
俯卧撑和仰卧起坐是很基本的的运动，大多数人都可以坚持每天去做。 如果你刚开是锻炼，也可以使用哑铃来辅助，这个是最简单，最有效的。
德国进口NBR材质，具有很好的耐用性，较好的耐磨性和环保的特点。双面涂层，让细菌无处可藏，隔寒防潮，加厚柔软。防滑纹路，避免侧滑。
甄选环保材质，无添加，无掺杂，给你一个畅快呼吸。密闭气孔结构，不仅更好回弹，还能更好的防潮隔寒。克量重，给你床垫般的舒适柔软回弹。
这种超人式的运动方式，主要锻炼背部和腹部肌肉。面朝下俯卧，双手放在头后，双腿伸直。以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，胸部和大腿都要尽力离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复10次，最后一次抬起要保持到坚持不住为止。
由于现在很多女性喜欢宅在家里，下班到家就不出门了，周末呢更是一天都不下一次楼。久而久之就忽略了运动，导致身体状况下降，亚健康越来越严重，还有可能导致肥胖。其实足不出户也可以运动，并且也同样有健身效果哦！
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