户外跑步会因为季节的多变而步履蹒跚，不过很多热爱跑步的健身爱好者仍然会坚持跑步。的确，跑步需要坚持不懈，但是随着季节的改变我们跑步需要准备些什么呢？在这个即将到来的炎炎夏季我们该怎么跑步。
夏季跑步：
一、跑步服
天气炎热的夏日跑步最好穿可以反射阳光的白色或其他浅色衣服，不会吸收阳光，可以舒缓阳光的灼热，跑步是应该单独准备一件宽大些，单薄透气的衣服来缓解炎热。
二、 智能手环
夏季跑步最好选择早晨和傍晚，起的太早的话可以根据室外温度稍微穿多一点，如果起太晚就穿单薄点，尽量在十点半之前就结束跑步，下午跑步最好在四点以后跑步，或者更晚点也行，每次跑步时间根据自己的实力而定，夏季跑步避免不要太累，小心中暑，尤其是初跑者更应该注意训练时间。
三、 环境
夏季跑步如果想耐力跑的话最好选择公园或者有树荫的土路，公路不利于散热而且空气也不好，最好选择远离闹市人少安静的地方，这样在炎炎夏日最起码内心安静舒适，不会感觉那么燥。
四、 饮食
夏季跑步，跑步前一个小时之前如果太饿可以吃一点东西，可以喝点粥或者吃个香蕉垫一垫，但千万不要吃太多，跑步时，会出很多汗，体内的大量水分会随着汗液排除体内。在缺水的状况下人的身体机能也会下降，伴随着四肢无力，肌肉酸疼等情况不得不终止跑步。
所以在跑步前我们最好喝点糖水，葡萄糖之类，长跑休息时多喝点凉白开。
五、 结束
夏季耐力跑后，一般会食欲较差，不想进食，一般耐力跑后也是不能立即进食的，所以大家可以先休息休息，看看电视什么的，快到一个小时时可以吃点东西，如果还是不想吃饭可以喝点粥，吃点软食等总之不能不吃，健身也要记得保护好自己的胃。
注意事项
一、 夏季跑步不是比赛的话最好慢跑，天气炎热身体机能下降，跑步太快很容易脑袋眩晕，出现不舒适的感觉。
二、跑步之前一定要做准备活动，热身活动至少在三十分钟以上，充分调动身体机能在炎热的夏季战斗起来。
三、跑完后一定要做腿部拉伸，然后在走路活动活动，使得小腿得到充分舒展，不会使得小腿肌肉堆积而变粗。
总结
天气因素人为不可改变，所以我们必须跟着天气的变化而合理的安排跑步，下雨天有伞总比没伞好，夏季跑步有准备总比没准备的好。
