我们在瘦身塑形中经常会涉及游泳、慢跑、自行车、步行、快走等有氧运动。这些儿有氧训练的确有助于我们瘦身。可有时候有些人就会问明明有氧训练项目大同小异，你做我也做，可为什么效果差异会如此明显。这不合理啊？其实啊，只是你没有真正掌握如何做有氧运动的正确方式。
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||| 训练强度由易到难 |||
有氧运动能全面地影响身体各器官、系统，提高身体素质，增长肌肉力量和耐力。但训练强度的把握要依照动作由易到难的原则，让身体逐渐接受高难度的动作，以避免造成关节、肌肉的损伤。
健身总是存在受伤风险。专业护具支撑减压、硅胶防滑的设计可以让你有效避免受伤以获得更好的健身效果。
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|||适当休息保持平衡|||
有效有氧运动的一个关键点是适当地休息以保持训练间的平衡。休息一方面是为了缓解疲劳，另一方面则是避免受伤并准备下一项。使用定时器或程序来设置健身时长规划以确保获得最佳的健身效果，这是完美的训练工具。
计时是为了我们更好的安排训练项目及制定强度，而一款优质专业计时器能帮助我们更好的调整训练时间及间隔。
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|||健身设备标准锻炼|||
在常规的有氧训练中加入绳索、壶铃等健身器材设备可以燃烧大量卡路里燃烧脂肪同时能增强身体柔韧性打造紧致肌肤。最重要的是这些器材能让我们的锻炼更标准更安全。你可以试一下这组训练：1分钟疾走，15秒休息，1分钟拉力绳，15秒休息，1分钟壶铃摆推，15秒休息，1分钟挺身。
壶铃操作性强使用功能多，是非常理想的强度训练器材。专业防滑耐摔耐用，就等你入手。
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|||播放音乐提升专注|||
当你发现自己对准备的有氧锻炼不那么热情，正确的播放列表可以带来一个不同的锻炼氛围。专注于自己感兴趣的东西，听自己喜欢的快节奏音乐同时进行有氧活动。音乐节拍越快，锻炼强度越高，燃烧的卡路里越多。
健身时怎能不来一首热情的歌曲！小巧隐藏式入耳设计以及蓝牙无线让你享受最纯粹的无损音质。
迷你可爱的造型给你的健身带来别样儿的享受，同时不俗的音质播放更能拉动你的健身情绪。
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|||改变节奏全力以赴|||
一般来说有氧运动都是偏慢舒缓节奏。可一快一慢动静结合的有氧运动健身效果更明显，进一步改善葡萄糖耐受性并减少腹部脂肪。全力以赴讲求的是你达到最佳锻炼状态这时肌肉呈紧张状态但不至于疼痛。
单凭感觉做到全力以赴还是较困难，但合理的负重增重可以帮助我们提高锻炼质量及效果。
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|||改变方式强化效果 |||
当你的日常健身已经达不到你的身体要求时，也就是健身效果不明显时，你必须学会去改变思路改变策略改变健身方式方法。高强度间歇有氧HIIT可以在保留你的肌肉量和力量的同时让你得到有氧运动的好处，增强心肺功能。
及时记录你的心率、血氧量以及运动数据，帮你更好的了解自身健身现况，同时制定下一步健身优化方案与标准。
改变锻炼强度、选择健身方式以及保持积极心态都会在很大程度上影响着我们。所以下次健身时一定要留心观察，从细节处一步一步改善优化健身效果，让你的有氧运动更有效！
