在充满惊喜与意外的健身大坑里，有童鞋练着练着就发现，诶？我的胸怎么变成两截了？！
乍一看这好像是什么“神奇又可怕”的现象，实则不然。
1、啊？你多了一对胸？
胸肌分层其实不是什么“见不得人”的“不治之症”，反而是练到一定级别之后才会出现的情况哦。一些健身大牛的胸肌都是分层的呢。
可为什么好好练着胸，它却长成了这样呢？ 这就得从胸肌的生理构造讲起了。
咱们的胸肌啊，看着好像就是一整个大块，可其实它有上中下各部，分别连接着不同部位。
在训练过程中，由于训练姿势和角度的不同，对各个部位的刺激也是有区别的，从而就导致胸部肌肉围度出现一些差异。
一般情况下呢，由于肌肉之上有脂肪覆盖，这些差异是不容易看出来的，但如果你的体脂率真的很低，那分层自然就比较容易显现了。
2、并不想多对胸，你该怎么办？
可能大部分男生还是比较倾向于胸肌呈现结实饱满的一整块的。所以为了避免胸肌分层，我们就需要对胸肌进行均衡训练。
①胸肌整体（大负荷）
这里我们将胸肌上部之外的部分作为胸肌整体一起来说。
为了有效锻炼胸肌整体，我们需要利用大臂内收这个动作来充分刺激胸大肌。最常见的有俯卧撑啊标准卧推啊这类姿势。
标准卧推：
拉索（弹力绳）夹胸：
②胸肌上部（中小负荷）
鉴于胸肌上部连接的是胸锁关节，想练上胸，改变锁骨角度的训练是重点。
上斜卧推：
反手夹胸：
下斜俯卧撑：
③胸肌中缝（中小负荷）
练好胸肌中缝能够让我们的胸部聚拢效果更好哦。力推交叉夹胸类动作！
交叉夹胸：
合理的训练顺序对训练效果更有助益，推荐大家以“热身—整体—针对—拉伸”的顺序进行，效果杠杠滴。
热身：小重量针对动作，激活胸部；
拉伸：充分拉开胸肌，更有利于肌肉增长。
上述动作中的杠铃都可以替换成哑铃，拉索也可以利用弹力绳，这样在家也可以练啦~ 敲方便
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