减肥，是许多超重童鞋一直以来的奋斗目标。不管是为了身体健康还是外形好看，减掉多余的赘肉都十分必要。
那为了减肥，大家一般都做什么运动呢？跑步？跳绳？还是游泳？举铁？
可这些运动又真的都适合高体脂的童鞋吗？
大体重，少跑步！
首先，长跑减肥的效果一般。虽然看起来好像运动了好久，也出了不少汗，可其实匀速长跑会让身体感觉自己一直处于长时间消耗的状态中，然后我们的身体就会想“哎呀，我一直这么消耗下去会go die 的，得把消耗掉的补回来才行”。于是，它就自己通过调节激素分泌，让你更想摄入食物储存能量，力图“稳稳地”维持你的体重...
其次，脂肪越多，共振越强，运动时人体受到的冲击也会越大，这对我们的膝关节、内脏器官等都会造成一定程度的伤害哦。
力量训练、HIIT，减脂更高效！
力量训练和HIIT训练不仅能让你在运动过程中高效燃脂，还能帮助你在运动后也持续燃脂。
相比一般匀速有氧运动，力量训练对减少腰围和内脏脂肪有着更好的效果哦。
而且一段时间的力量训练之后，我们体内的激素分泌会发生一定改变，让我们的机体主动调节脂肪储备水平，给出“变瘦”的信号，更有利于减重减脂！
大体重童鞋最开始做力量训练建议以大肌群基础动作为主（比如卧推、深蹲、硬拉、划船），等体重下来了再进行小肌群针对训练。
另一项超能减脂法当属“HIIT”了。它的特点是高强度、短间歇，但这并不代表它需要剧烈地跑跳。像椭圆机、登山机、游泳、爬楼梯等，也都可以作为HIIT训练哦。
大体重，怎么吃？
大体重人群一般而言进食都比较多，且摄入量都大大超出了自身基础代谢量。所以建议在满足基础代谢需求的基础上适当少吃一点多余的食物（并不推荐节食！）。
平时注意均衡营养，主食、肉类、蔬菜都要适当吃一些；训练之后则建议多吃高GI的细粮和高蛋白的食物，并尽量避免摄入油脂哦。
