小编有个好朋友是我高中同学，她以前体重是160斤，这对于一个女孩来说就是一个噩梦，每一个女孩的心里都希望自己有个好身材，我记得那是一个暑假，她突然跟我说自己要减肥。我记得当时所有人都笑了起来，但是开学的时候当一个女神站在我们面前时，我们都惊讶死了！不敢相信她一个暑假居然减了50斤，瞬间变成了女神，我们不敢相信的问了她的减肥过程。
她说， 少吃饭，不是不让你吃，而是科学的吃饭比如说以前吃2个馒头，现在吃一个， 拒绝零食，尤其是高热量的，不要吃瓜子，含油太多了，要是饿了就多吃点水果， 午饭一定要吃好，你可以下午加点餐，就像下午茶一样，吃点苏打饼干，而且一定是独立包装的那种哦！拒绝大包装，大包装会让你一直不停的吃下去的（我就是这样，嘿嘿嘿），再不行就吃水果，但是不要吃香蕉，那是很长肉的，吃苹果，还是饿就喝水（我这个方法治标不治本，一会就又饿了）。把3顿饭的量变成5顿饭来吃。
她说减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法，但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,最重要的是要科学的运动，首先你要对身体的每个位置进行减肥，每天坚持不懈的运动，下面来看看如何运动，不妨大家来学一学。
呼拉圈减肥
使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。
跳绳减肥
跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
游泳减肥
游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。
骑单车减肥
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。
打网球减肥
我们常说，网球是用脚打球的。这就意味着，在网球场上需要或快或慢地不断跑动，还要善于利用网球运动的正确呼吸方法。 由于网球运动是以有氧代谢供能为主的耐力性练习项目，可以全身减肥。
爬山减肥
爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出；在促进新陈代谢的同 时，还可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。
瘦“大象腿”、瘦“小肚腩”、瘦“水桶腰”......身体各部位速瘦减肥的运动疗法。相信你既高兴又健身的做完这些一周立瘦好多斤！在这里希望每位胖宝宝早日减肥，都变成美女帅哥哦！一点要科学哦!别以为不吃饭就可以减肥，一定要合理吃饭，确保有营养的同时又减肥。
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