天气说变就变，仿佛一夜之间就入夏，又到露肉的季节。露肉不可怕，谁胖谁尴尬。为了维持好身材，许多小伙伴，特别是妹子，死命减肥，结果，减着减着减出了毛病。
其实呢，胖瘦并不是判断健康的唯一标准，科学地衡量一个人的身材健康，还得看国际上通用的“体质指数”。
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跑步是一个很有效的减肥方式。不过，许多童鞋虽然努力跑步减肥，却效果甚微，这是什么原因呢？
01 上来就跑
许多人减肥心切，一上来就跑步，其实，人体的能量储备有快速能源（糖原）和储备能源（脂肪）。当开始运动时，快速能源首先被消耗，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，开始消脂。所以科学的跑步法是：先进行肌力训练，消耗大部分的糖原，然后再开始慢跑。
02 每天跑步的时间太短
前面说过，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，如果仅仅跑不到半小时，脂肪刚开始消耗就停止跑步，这达不到燃烧脂肪的目的。这也是常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。所以，要想减肥，跑步不能少于30分钟。
03 通过饮料补水
市售的350ml饮料大致卡路里分为三类：60千卡、120千卡和200千卡以上。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您跑步后喝了一瓶350ml的高卡路里的饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！
04 错误的晨跑
晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于消耗脂肪。担心饿的话晨跑前可以喝杯咖啡或吃根香蕉。但如果您吃了丰盛的早餐就可能白跑了。
05 不正确的跑姿
跑步需要科学的指导，如果减肥尚未成功时，跑步导致受伤就得不偿失了。比如脚掌先着地，会使得跑步更容易疲惫，而且增加膝关节的负担；左右横向摆臂，既不美观，又影响胸廓扩张，还减缓身体向前运动的合力，对提高速度不利。
掌握了跑步减肥的方法之后，在露肉季节，给自己一个健康而又美好的身材吧~
