从童年时期手中的玩具到大荧屏里真正活动起来的“钢铁巨人”，《变形金刚》系列电影一直吸引着大家，当然，除了“汽车人”的表现外，《变形金刚》里男主角的经历也吸引着观众，今天，萌宝就和大家聊聊接连出演《变4》和《变5》男主角的演员——马克·沃尔伯格。
马克·沃尔伯格是美国影视演员、歌手，不过，让他在全球范围内引起关注的，还是出演了《变形金刚》系列电影。影迷们经常称马克是“肌肉男”，萌宝想，这强壮的身材一定是他能成为男主角，并获得许多影迷喜爱的利器之一吧。那么，如何才能和马克一样拥有强壮的身材，走向人生巅峰呢？
增肌是关键。
增肌可不是一句简单的口号，而是汗水+智慧的结晶，简单来说就是健身房的训练+科学合理的营养补充。
1、健身房里的力量训练和有氧训练。
健身是变得强壮的第一步，因为它能让能使骨干变粗，增强骨骼的抗压能力，能增加肌肉细胞之间结缔组织的厚度，增加毛细血管的密度。
马克·沃尔伯格也是一位健身达人。不过亲爱的伙伴们，你们对于健身到底是一种怎样的理解呢？
健身不仅是单纯凸起的肌肉的代言人，更是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。健身与心、肺、身体肌肉的机能都紧密联系。
具体来说, 它涉及到我们的心脏呼吸耐力、肌肉力量、肌肉耐力和灵活性等多个方面，所以健身给马克·沃尔伯格带来的除了看得见的强壮，还有看不见的身体素质的改变，而这种看不见的改变想必也为他在电影中出色的发挥起到了不小的作用。
健身有许多项目，要想增肌，力量训练和有氧训练都不可缺少，对于力量训练来说，关键是“大重量”这三个字，使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。通常男士对臂部、胸部和腿部肌肉的锻炼较多，具体可以做些什么呢？萌宝在这里给各位分享2个力量训练的动作。
【蹲式上下举哑铃练肱二头肌】
做这个动作时，将哑铃置于颈后，双手抓握哑铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚深蹲同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。
【好物推荐】能耐牌男士哑铃，可自由拆装，任意调节重量，无杂质和异味，材料环保安全，高密度泡棉不凉手，能够配合训练手臂力量，强健肱二头肌，是男士锻炼手臂肌肉的不二之选！
【杠铃划船健背肌】
杠铃绝对是大重量的代表。无论是推举杠铃还是背杠铃下蹲，都可以有效锻炼腿部以及腰腹的肌肉，平躺举杠铃则可以锻炼臂部肌肉。在这里介绍的杠铃划船是锻炼背部肌肉，同时还能平衡胸肌，维持躯干。做这个动作时双脚保持与肩同宽、膝盖微弯，背部挺直，双手略比肩宽，平衡抓握杠铃，将杠铃往肚脐方向拉起，注意此时背部要收缩，杠铃碰到肚脐即可。动作不需要太快，要找到最适合自己身体的节奏。
【好物推荐】曼华杠铃的凹形抓举设计配合防磨损材料，可根据健身项目，可选择卧举、站举等不同姿势，并且并结合自身身体条件和训练强度转换不同重量，帮助打造强健立体身材！
健身房里除了力量训练，当然必要的有氧训练也是少不了的。巴西一份发表于2014年3月的论文研究显示：科学家们针对139个肥胖（特别是中心型肥胖）的青少年（15-19岁）做为期一年的跟踪干预，发现有氧运动和抗阻力训练结合的方式，比只做有氧运动更有助于减肥。结论是每天60分钟的运动，30分钟有氧+30分钟阻力运动（肌肉训练），比单独只做一种方式的锻炼，对于减脂和增肌都更有效，有氧+力量，才是好身材的王道！所以，健身房里也要适当跑跑步哦。
2、科学合理的营养补充。
马克的肌肉离不开健身房里挥洒的汗水，同样也不能缺乏科学合理的营养补充。
肌肉生长需要很高的热量，增肌训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。所以健身过后如果没有及时补充能量，很可能训练很久依然达不到理想的增肌效果，难以获得我们理想的身材。在健身之后的营养摄取中，要补充碳水化合物及蛋白质，尤其不能忽视优质蛋白质的补充，原因就是蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础。
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马克·沃尔伯格的强壮不是一朝一夕就能练成，需要认真、坚持不懈的训练，再配合科学的饮食及营养补充。最后萌宝祝大家都能和马克·沃尔伯格一样，拥有强壮的身材，圆一场变形金刚的英雄梦！
