对于平时忙碌的上班族和学生党来说，一般很在白天难腾出固定的运动时间。于是，夜跑便成了时尚都市“夜精灵”们最佳的运动方式之一。
一整天积蓄下来的精气神儿在夜间被畅快释放出来，跑完了不仅锻炼了身体，心情也一下子舒畅了好多。初夏来临，白天的闷热与烦躁过后，微风习习的凉爽夜晚，不跑一跑岂不辜负了这美好夏夜。
健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。夜跑好处多，但同时，也有诸多需要注意的地方。
1. 逆向车流跑步
逆着行车方向跑步能让驾驶员清楚地看到车前有人在跑步，而且还能让跑步者本人看到迎面行驶过来的车辆，以防你需要做出自救反应。如果可以的话，避免在 高峰时段出来跑步，路上车辆少一点，你跑起来更轻松。
2. 带上手机去跑步
在紧急关头，一个手机能够通过特殊app跟踪软件来定位你所在的位置，或者给某人电话。在手机上安装免费的定位的app，可以给指定的朋友发出一个位置共享，在紧急时刻会有很大的帮助。
3. 带好光源
头灯也好，胸灯也好，无论哪样，请至少保证有帮你照亮道路的工具。
如果你不喜欢头灯，可以佩戴一个小巧的胸灯，固定好以后可以看清前方路况，提高安全性。4. 关注你的心率
夜跑的时候尤其要关注自己的心率，保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷等，就很危险了。而心率低对身体虽然没有危害，但会影响锻炼效果。
一个小小的手环可以做到帮你24小时不间断监测心率，不仅是指导你的夜跑训练，它能够在各种运动场合中都充当“运动指导”的角色。5. 穿着醒目
夜跑一族请谨记：穿着一定要醒目。当然不是为了酷，尤其在交通要道上跑的时候，穿着醒目是安全夜跑的重中之重。若是在山间小径上跑，那也要注意过往的山地车，因为车手们也喜欢夜间运动。
可以使用一些发光手环来达到醒目的效果，除了安全以外，还很炫酷。
如今市面上几乎所有的跑步装备都有反光条，请确保你的身上也有这种反光条。如果衣服鞋子上没有，那就穿个反光衣吧，简直就是移动的光源。6. 熟悉跑道
夜跑的时候很容易迷路。有时候你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个全然陌生的地方。你可以白天先去跑一次，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记；另一个好方法是和熟悉这带的人一起跑，那样肯定丢不了。
7. 不要戴耳机 夜跑时请时刻保持警醒。我知道音乐会使跑步更有激情，但耳机里的音乐会让你分神，夜色已经削弱了跑者一定的视力，因此听力要越集中越好。
8. 将步子抬高
夜间光源带来的影子会影响你对路况的判断，夜跑时很容易被绊倒，所以，选一双轻便舒适的跑鞋，将每一步都抬得比往常高一些，慢慢习惯这个高度与节奏。
9. 手中不握物品
跑步时应注意不要将手机等物品握在手上，除了会影响跑者跌倒时的身体应急反应，甚至还可能引起犯罪分子的注意，那就麻烦了。
建议可以选择出门戴一个运动腰包，它能与你的衣服融为一体，不易引起别人注意，装下你的零钱、钥匙、手机等物件。除此之外，荧光色腰包还有反光作用，提高安全系数。
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