不少人对夏季跑步谨谢不敏，甚至是一些长期进行跑步锻炼的跑者在面对夏跑时也时常倍感头痛，这不仅仅是因为夏季的高温与烈日让人抗拒，跑步过程中汗液所带来的极不舒服的感受也成了夏跑的一大阻力。
那么，怎样才能让自己跑得更舒服呢？小编今天就来为各位跑友科普一些在夏跑过程中令人痛苦不堪却又难以启齿的小问题吧。
|||— ❶ —|||
|||跑步可以不穿袜子吗|||
夏季跑步总会带来满脚的汗，这些汗液一部分会被袜子吸收，另一部分却会因为袜子的阻碍而“盘踞”在脚部，可谓十分难受，而即使是那些被袜子所吸收的部分，如果没有在短时间内挥发，同样会绑在脚部四周。再配上运动时的高热量，一时间你的脚部仿佛形成了一个天然小蒸笼一般，怎一个难受可以形容。
而这一切看起来，分明都是袜子惹的祸！
正因如此，不少跑者在夏季跑步时，开始尝试不穿袜子、直接穿鞋跑。那么，这样不穿袜子的跑步真的ok吗？
从鞋袜的发展历史来看，人类最先发明的鞋子，然后才是袜子。这是因为相比于鞋子，袜子并非必要但却为我们的脚部提供了更大的舒适感，同时也对足部起到了很好的保护作用。在跑步时，如果不穿袜子，一开始的确会感到凉爽、透气，但是随着跑步时间的增加，这种舒适感会渐渐消失，取而代之的是一种更为严重的湿热、湿滑感；与此同时，失去了袜子的缓冲保护，跑者的脚部皮肤很有可能会因为过多的摩擦而起水泡。由此可见，跑步不穿袜子并不可取。
【Salomon 萨洛蒙2双装运动短袜】
萨洛蒙的这款运动短袜，男女都可以穿着；棉纶混纺面料，不仅柔软舒适，还可以做到快速吸湿排汗且弹力十足。
有些人可能还会问，目前市面上一种叫“赤足鞋”的跑鞋，那是不是就可以不用穿袜子了呢？其实所谓的“赤足”指的是穿上之后如赤足一般轻便舒适、而非从字面上去理解的不用穿袜子。一般来说还是建议穿一双五指袜，这样可以避免足部被鞋磨出泡。
当然，一些价格较高的大牌赤足鞋在设计、用料方面十分讲究，因此，即便是在跑步时不穿袜子也不会对脚部造成什么损伤。不过，如果不穿袜子跑的话，汗液会腐蚀鞋子、缩短鞋子的寿命，同时，这类赤足鞋会受到路面的限制、也不适宜于过远距离的长跑。
当然，如果你是一个壕，并不在意鞋子的价格、使用寿命这些问题，那么，请随意。
【Vibram升级版五指跑步健身鞋】
Vibram想必大家都是比较熟悉的，它的防滑大底堪称鞋底中的战斗机。而出自该品牌的这款五指鞋，鞋面采用涤纶莱卡弹性网眼布料+涤纶细纤维设计，更贴合脚面，并且增强透气性。至于底鞋那就无需我们多言夸了，户外人都知道！
|||— ❷ —|||
|||穿了运动短裤还需要穿内裤吗|||
夏跑时穿不穿内裤，这同样是一个令无数跑者纠结万分的事。因为一层内裤+一层内衬+一层外裤的体验，实在是相当的“酸爽”！不过，内裤穿或不穿可不是你一句“我愿意”就能拍板定案的，主要还在于跑者所选的跑步短裤的类型。
●压缩短裤
压缩衣裤是一些比较阔的跑友常会选到的运动装备之一，在贴合度、透气性以及舒适度方面设计得都比普通短裤更为科学。而穿了压缩裤，一般不需要再穿内裤。如果一定要穿内裤的话，由于压缩裤的紧缩力，内裤的边缘将会被紧压入皮肤、平角内裤的下沿还将会在来回摩擦过程中卷起，让人感觉不适。
【COMPRESSPORT/CS TR3压缩短裤V2版】
COMPRESSPORT这款三项赛压缩短裤，其设计基于医疗科技、设计洞见，适应专业运动员需求。其多重渐进梯度医疗级压缩、优质纱线纤维及独特体温调控功效，让你在跑步中格式舒适。
●带内衬的运动短裤
大部分运动短裤都带有相对有弹性的内衬，这一层内衬很大程度上起到了内裤的作用，对于男性而言能够减小摩擦、稳定及保护男性器官，而对于女性也能够很好的防止走光。因此，在穿了这类运动短裤时，完全无需再穿内裤。
【TheNorthFace舒适透气运动速干短裤】
北面的这款运动短裤，内外层都使用了吸湿排汗的面料，让你在夏季跑步多汗时，快速排出湿气，保持身体干爽。
●单层短裤
如果跑友平时跑步所穿的短裤是普通的单层短裤，内裤则是必须的。内裤不仅能够吸汗、稳定、防走光、抗摩擦，还能够有效避免细菌感染。不过在选择内裤时，最好选轻薄、吸汗、透气、边缘不紧绷的三角内裤；如果你的内裤边缘比较厚，那么可以考虑手工将边缘剪掉。
|||— ❸ —|||
|||一定要穿运动内衣吗|||
除了内裤，对于女性跑友而言，内衣也是一个令人纠结的存在。有些胸部不是很丰满的MM平时会喜欢穿一些比较厚的内衣，这样会显得身材更漂亮。但是对于运动来说却不是很好的选择，不仅闷热且活动不太自如。
而运动内衣是一种专门为了女性运动而设计的装备，可以起到很到的保护、支撑以及减震作用，能够有效避免乳房下垂以及胸大肌拉伤。
【耐克女子中度支撑运动内衣】
耐克的这款女子中度支撑运动内衣采用工字型肩带搭配紧密贴合设计，有助减少胸部震动，在训练过程中为你提供有效支撑和出众的运动自由度。可拆卸胸垫可以满足不同胸型人群。
|||—❹ —|||
|||活用创口贴|||
通常而言，跑者在进行远距离长跑、尤其是参加马拉松比赛时都会提前在自己的装备里准备一些创可贴。
不过，准备这些创可贴可不仅仅是为了应对跑步过程中可能出现的磨损、擦伤的，除了这么个地球人都知道的的作用，创可贴还有另一个妙用——贴乳头。这一般是针对男性跑友而言的。夏季跑步流汗多，衣物在吸收了汗液之后摩擦会增大，在经过长时间的反复摩擦之后，跑者的乳头可能会出现红肿、破损症状，在汗液的刺激下甚至会出现刺痛感，让人难以忍受。开始跑步前在乳头处贴上创可贴就能够很好的避免摩擦了。
部分文字来源：跑步圣经
