当下运动最受欢迎的莫过于跑步，因为跑步对场地和时间都没有太多限制，只要你想跑就跑！但是在跑步的过程中必须学会保护自己，选一双好的跑鞋可是至关重要！针对跑步的不同场合和习惯准备不同的跑鞋，减少对膝盖的伤害。
我们常给大家推荐的跑鞋，通常指的是慢跑鞋。所谓的慢跑，并不是为了追求速度，而是为了在跑步过程中让身体得到锻炼，而且又不会受到伤害。 那么，怎样的慢跑鞋才是适合自己的呢？首先要明确自己的脚是哪种类型的脚，根据跑步时脚部的内翻程度，我们的脚型可分为under pronation（内翻不足、也叫外翻）， neutral/normal（正常）， over pronation（内翻过度）。
跑步时不同的压力中心移动型态者，显然需要穿着不同类型的跑鞋，以便避免跑步运动带来的意外伤害，并能增加跑步的舒适度。
Griffiths指出跑鞋基本上分成三种： 运动控制型跑鞋 ， 避震型跑鞋 和 稳定型跑鞋 。
1 运动控制型跑鞋适合内侧移动的内旋型态。
2 避震型跑鞋适合外侧移动的外旋型态。
3 稳定型跑鞋适合正常移动型态。
只要将沾了水的脚放在平整处（例如水泥地或干燥的纸壳上）根据脚印就可以判断了。
脚型正常的人穿缓冲或者减震跑鞋就可以。顾名思义，缓冲款跑鞋就是给双脚提供足够的缓冲，减少落地时的冲击力。这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。
如果你属于正常足型，没有严重的内/外八字的情况出现，没有出现过严重的崴脚伤病，且跑步时习惯前脚掌着地，那这类跑鞋最适合你，给你提供舒适、有弹性的感觉。同时，这类跑鞋一般较轻。
体重偏重的跑者在跑步时膝盖和脚踝所受冲击力更大，一双减震型跑鞋使冲击力减低60%。美津浓的Wave 系列作为次顶级缓冲跑鞋，根据不同场地带来不同减震缓冲作用。实现从前脚掌到脚跟的大面积避震，更好的保护膝盖、脚踝等关节在跑步中不会有损伤。
Mizuno美津浓透气减震耐磨跑步鞋 WAVE CONNECT 系列。入门级缓震跑鞋，分散落地时的冲击力，配合人体工学设计的凹槽，抓地力出色，并且适合多种路面。
稳定型跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者跑步时习惯后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。
这种跑鞋的重量一般比缓冲减震型的鞋要重一些。
稳定型跑鞋适合跑步时有外旋倾向或者是严重外旋的人，所谓的外旋型态的压力中心移动型态，则是指脚掌拇指侧向上或踝关节内翻的压力中心移动方式，通常也跟跑者足弓较高、支撑能力较佳有关。
对于高足弓跑步者，通常会存在内旋不足的情况，而稳定型跑鞋增强的中底恰好是为了吸收因此造成的对脚部的冲击。
Kayano 23鞋面轻质透气，包裹性和贴合感得到进一步提升。后跟TPU稳定片，锁定足跟保证触地稳定性。Kayano系列的设计时一直在可以规避过多材料堆积带来的累赘感，而这一点在Kayano 23上达到了极限。
GT-2000 5 LITE-SHOW是ASICS的一款稳定跑鞋，为跑者提供了良好的包覆性和稳定性；大底的重心引导线以及中足稳定片的设计，能够为跑者提供更多的保护，增加夜跑可视性。
如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象（比较严重），或者你的脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地，那这种跑鞋应该比较适合你。
它能提供比其他种类跑鞋更 多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于缓冲型和稳定型跑鞋，控制型跑鞋的重量更大，这与它对脚步的保护 和震动的缓冲是成正比的。
首先我们应该明确一个观点，控制型跑鞋适合哪些人穿着。一般而言，如果你的双脚有轻微或者较为严重的内旋情况，即双脚落地时后跟向脚内侧转动。由于这种脚型的落地与正常落地姿势下脚跟的转动有着较大的差别，所以正常的人类就将这种原本也应该是人体在进化过程中的一种正常落地姿势解释为“内旋过度”。
之后便出现了所谓的控制型跑鞋，它们大多是在足弓内侧使用密度更大的材料或者加入额外的支撑材料用于对抗落地后足跟的内转动，进而帮助你找到正常的路跑姿势，避免出现更严重的“内旋过度”。
Structure zoom20系列在提供缓冲效果的同时还可以减少过度内翻的机率提供支撑性能，内侧三重密度动态支撑系统对于过度内旋以及严重内旋跑者来说能够带来良好支撑以及保护作用，前掌搭配Zoom Air气垫保持优良的缓冲与反应性。
Structure zoom20系列在鞋面支撑依靠着新设计的Dynamic Fit动态贴合技术，这项技术简单来说就是对Flywire动态飞线的重新排列。鞋口位置设置的每列4条的合计16条的Flywire飞线很好地完成了足弓包裹的使命，稍稍拉紧鞋带就能感受到飞线对双脚两侧压力。这种设计对足弓和鞋口的固定性起到了很好地作用。
找到一双舒适合脚的跑鞋并不容易。行走和跑步的方式（步法）也存在一定的科学依据，由于一双鞋需要穿很长时间，为了找到一双最适合你的跑鞋，了解你自己的个人跑步风格非常必要。
时尚咖：猫妞，编辑：阿菜，助理：阿晨
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