壮实饱满的胸肌是每个男人魅力的体现，许多人健身的首要目的就是想锻炼自己的胸肌，线条分明的轮廓，轮廓清晰的胸部是男人力量与信心的展示，也使男人看起来更加性感和富有魄力，让女性觉得更加有安全感。
大家都知道，胸肌也有很多的形态，但是普遍的健身者都认为方形胸肌是最漂亮的。方形胸肌并不是说你的胸型是方形的，而是通过训练呈现出完美的胸肌形态，那么该如何才能练出男人最闪耀的方形胸肌？下面小编就来介绍一下几个高效锻炼胸肌的动作。
1.宽距俯卧撑
宽距俯卧撑是非常适合初学者入门的俯卧撑姿势，双手距离1.5倍肩宽，身体收紧成一条直线，胸部发力撑起，保持腹、背、臀等部位肌肉的紧绷状态，顶部收缩，保持肘部微微弯曲，感觉胸肌持续发力，坚持1-2秒。
小清新十足的健身垫，不仅颜色像大自然一样纯净，而且材质非常得亲肤柔软，加长加宽空间满足更多的动作需求，双面纹路防滑设计让你的每一个身姿都自由自在。
专业健身垫，给予你更周到的锻炼指导，上面平衡式引导系统，即便你是健身新手，也能告别规范体式的烦恼，有助于身心的统一，全新防滑纹路受力更加均匀，动作更加稳定。
2.哑铃飞鸟
仰卧在平卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。两手持哑铃平行地向两侧下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充 分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒，沿向上的弧线举哑铃，直至垂直位。
哑铃，当然得安全，这是很多人选择哑铃考虑的首要因素。这款哑铃配备防摔皮套，在锻炼时因为汗湿或者操作不当造成滑手脱落时可以很好的保护地板，而且呵护身体安全。
纯钢哑铃，漂亮的不像实力派，不仅有颜值而且更实用。纯钢哑铃片泛着金属质感的光泽，看起来都是一种享受，撞色包胶彩杆，舒适手感，防汗防湿，让训练更舒心。
3.上斜杠铃卧推
把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
为了配合全身性训练，很多人家里会配备一条多功能哑铃凳帮助自己高效塑形减脂。这台哑铃凳采用加厚PU材质，坐着或者躺着都很舒服，而且折叠起来丝毫不占地方。
百变随心，是仰卧板也是哑铃凳。根据自己的训练需求，可以自由调节锻炼强度，让健身更专业更有效，同时这台哑铃凳拥有高强度的承重能力，坚固耐用，任何动作都可以在上面轻松完成。
4.拉力器十字夹胸
类似与哑铃飞鸟，拉力器夹胸能增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执马蹄凳做夹胸动作。身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。
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