过去四年里，关雅荻参加了三十多场高难度的超马越野赛，身体几乎很少遇到伤病，这在身边很多爱跑步的小伙伴看来，算是个不大不小的奇迹。
◆关雅荻是谁？
他从在小海边城市泡录像厅电影院长大，大学懵懂考进了电影学院，学制片发行，拍各种广告、短片，做制片主任，毕业后却去做了电视剧，专业的制片人，影评人，业余越野跑、单板滑雪、击剑、独木舟运动员。
◆越野跑经历
2010年下半年开始恢复系统慢跑训练。
2012年5月：尝试了第一场10公里越野跑，之后半马、全马都有尝试，但很快发现公路马拉松不适合，他更喜欢越野跑。
2012年11月：尝试了第一个百公里越野跑比赛，虽然最后是走路走完的。
2013年：主要把香港的几个百公里比赛都陆续完成了一遍。然后在13年8月，第一次出国参赛，参加了极地长征冰岛站——这是一个250公里的多日赛，这场比赛决定了此后几年的兴趣主方向：全球超马越野。
2014年1月开始：尝试着去逐一参加UTWT（全球超马巡回赛）中12场全球顶级超马越野赛。
2016年9月：参加了一场新赛事4K，也称为“反向巨人之旅”，几乎与“巨人之旅”同样的赛道，只是方向相反，距离更长，350公里，累计爬升超过25000米，关门159小时。
截止2016年11月，已参加过其中的11场。11场超马越野，完成了其中的8场，另外3场则因为各种原因或被关门，或自己主动退赛了。
◆"保守”的跑者
跑了那么多次，一次都没受过伤，显然是不现实的。过去四年，我一共经历过两次运动受伤：一次是16年6月下旬，我在霞慕尼山地超马80公里组比赛开始后不久，在19公里处摔了一个狗吃屎，肋部磕在石头上……
另一次受伤是登顶Ama Dablam下来后，因为我们三人小组是速攀，大概60个小时没脱过鞋，导致大脚趾有一点冻伤。总体看，跑步对我而言，并没有带来很严重的伤害或疼痛，就是偶尔一次不小心的绊倒摔跤受伤。
也有很多人问过：我是如何在比赛很多（或训练强度较大）的情况下，坚持不受伤的？我觉得核心是“保守”两字：我从来不自认是追求“速度”和个人最好成绩的严肃跑者。
“保守”让你相对更不容易受伤，当然我并不是说严肃跑者就不好，这可能跟我对这项运动的理解有关：越野跑对我更像是一段又一段的精神旅程，而不是一项纯体育竞技，虽然它也有很强的竞技性。
◆
★1/ 进行基础力量训练：
全身综合性的肌肉力量训练，是身体素质训练中基础的基础，是重中之重，也是你无论从事哪一项体育运动，都必需要重视的，包括跑步。跑步绝不是迈开腿就去跑那么“草率”。身边所有朋友问我开始跑步前应该做什么准备，我都会说：建议先做1-3个月的身体基础力量训练。
★2/ 科学的跑步姿势：
跑姿是个老话题，也最容易让人产生疑惑的迷思：跑步谁不会啊？迈开腿跑不就完了？你别说，跑步还真不是谁都会的，跑步也并不是迈开腿跑就可以！恰恰相反，如果抱着跑步向前迈腿就够了，这个动作就可能已经“完成错误”了。我个人比较推荐“姿势跑法”（Pose Method），这种方法特别适合慢跑和长距离跑步。
★3/ 强度循序渐进：
关于这一点，个人觉得本质上其实是个情绪管理问题：说直白点，就是在前两点没有做好充分准备之前，别让自己跑太high了。这里的强度，是两个维度：一个是速度，一个是距离。关于速度，我个人的建议是，除非你有什么特别原因，不然不推荐在长距离比赛中追求个人最好成绩。至于“距离”强度，通常有一种保守算法，就是如果你每周都坚持跑步3-4次，那每周可以比上一周的训练距离增加10%。
装备推荐：
1、Salomon 萨洛蒙男款户外轻便透气越野跑鞋 SPEEDCROSS 4
萨洛蒙这款越野跑鞋具有良好的抓地能力，在湿滑柔软路面依然保持有效的牵引表现力；采用GORE-TEX®高科技防水、防风又透气的面料，满足高难度赛道需求，带来透气和防护的跑动体验。
2、TheNorthFace北面新品男款防水透气徒步鞋
这款TheNorthFace防水透气徒步鞋，鞋面内置一种轻、薄、坚固和耐久的GORE-TEX®强防水透气薄膜，还具有防风性能，可为您的双足提供干爽舒适感受。
3、LOWA透气防滑轻便防水越野跑鞋INNOX GTX男式低帮鞋
防水的GORE-TEX®内衬和LOWA气候调节系统，帮助足部排出湿气，为足部提供良好的温度调节，保证足部的温暖干爽。LOWA “MONOWRAP”高外置骨架结构和鞋帮高度结合，支撑鞋帮并保护足部，后跟支撑保证越野跑时的稳定性。
4、沙乐华SALEWA全地形男户外徒步鞋女情侣登山鞋
本款越野鞋采用GORE-TEX ® 防水材质 ，过小溪、走草丛，阴雨天去攀爬如广西柳州镜子山岩场、湖北咸宁鸣水泉岩场这些下雨天也可以攀爬的岩场就非常受用。相对于运动鞋和徒步鞋 ，本款沙乐华越野鞋的包裹性很好， 轻便透气的斜面网格设计以及鞋头防撞设计能更好的保护好攀岩者受尽折磨的脚趾。”
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