说道肩部，实际上有很多人并不在乎肩部的训练，特别是初学者比较喜欢练胸部和腹部，而忽视了背部以及肩部的训练，你要知道，拥有一个壮硕的肩部，穿衣服会更有型更帅气哦，肩部才是更加凸显的肌肉群。不信我们可以来欣赏一下肩部肌肉的魅力。
看看这个饱满的肩部肌肉，如果没有它的存在你的胸肌和腹肌未必会好看吧，这样才更加协调不是吗？
实际上如果你练到这样的程度，只要有一定的形体就好了，配上肱二头肌，那就是棒棒的。好了，欣赏了这两个肌肉男大神的图后，我们应该抓紧时间训练了，他们就是我们的目标！
首先我们要完成四个动作，每个动作要进行6-8次的训练。
首先我们要完成四个动作，每个动作要进行6-8次的训练。
动作一 杠铃推举
动作解释：可以坐姿推举也可以站姿推举，但是坐姿推举的发力不依赖下肢的协助发力，能够更有效的达到训练目的。但是要注意，建议带上护腰带，不然容易上到腰部，特别是站姿推举，腰部会更脆弱，坐姿也是一样，如果有条件可以借助座椅有90靠背的更好，这样可以避免推举时腰部乱晃带来的损伤。
控制呼吸均匀，一定要掌握一定的节奏，速度方面才是正道，否则就是糊弄自己了哇！
4-6组 每组8-12次
动作二 哑铃推举
动作解释：比较类似杠铃推举，但是可以分别的训练各自左右肩部的平衡性以及核心力量，实际上这个效果应该会好于杠铃推举，对肩部的刺激会更大一些，同样的需要保持节奏，举起时不要让哑铃碰到一起，小臂始终垂直于地面，此时你会明显感觉到肩部的发力。
4-8组 每组8-12次
动作三 阿诺推举
动作解释：有些时候，在进行哑铃推举的时候可能并不能很好的感受到肩部的发力，那么你可以把哑铃推举当作一种预热动作，做完4组，就开始阿诺推举，这个动作对肩部的刺激是很明显的，要注意，不管是阿诺推举还是哑铃退居，上举时手臂都不是完全伸直的而是微微弯曲，一方面可以保护你关节，另一方面让你的肩部始终处在发力点上，加大刺激感，训练才会更有效果。
4-8组 每组8-12次 可以进行大重量训练，找个小伙伴辅助一下吧！
动作四 杠铃提拉
动作解释：主要是针对肩部的前束和中束的强化来进行强化训练的，重量要选择适合自己偏重一些的，，上提时杠铃正好到你的下巴的位置，停住2秒，注意杠铃不要碰到你的胸部，而是要保持一定得距离，至少要半拳或者一拳。放下时要慢放，上提时可以快速。按照这个节奏走就可以了！
作为最后的动作，你可以多来几组，直到力竭！
每组8-12次
如果到最后每组做不到8次，可以减少到6次，然后紧接着来一个稍微小一点的重量再做6个，此时此刻你在下放时动作要更慢一点！这样可以更好的刺激你的肩部肌肉！
下面给大家推荐一些对肩部肌肉有帮助的一些器械和装备吧
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商品1
推荐理由
杠铃片是肩部训练不可缺少的装备之一，杠铃推举，飞鸟，都可以用它来完成。你需要不同的重量的杠铃片去完成，递增或者递减的动作，切换方便，还有更多的动作等你来发觉哦，比如，双手握住杠铃片，胳膊不完全伸直的状态下，水平与肩部，然后向上举过头顶的高度算一次，这也是一个很好的方式哦。
— ❷ —
商品2
推荐理由
哑铃推举， 阿诺推举 都是很好的肩部训练动作，如果你是在家训练，那么一组不错的哑铃还是要备上的，这款 Imbel 的哑铃从外观到使用手感都还不错的。同样的，哑铃推举也可以进行递增或者递减的训练，效果会很好的哦！哑铃片的外皮有一层天然乳胶包裹制成，没有异味环保，适合在家或者健身房使用。
— ❸ —
商品3
推荐理由
这是一款专业的哑铃凳，你可以在这个哑铃凳上进行推举，卧推，单臂划船，腹肌训练，胸肌训练，肩部训练以及肱二头肌和肱三头肌的训练，怎么样？这样的用处够全面的吧！根据今天讲解的肩部教程，你就会发现利马就可以用到它！真的是很实用的健身凳！强烈推荐哦！
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商品4
推荐理由
健身手套是大部分健身爱好者的必备装备了，这副迪卡侬健身手套做工质量不错，功能性明确，轻薄的健身手套具有良好的透气性，手掌具有专业的防滑耐磨材质制成，像我们今天讲到的，哑铃推举以及更令推举如果戴上它，可以有效的帮助你的双手更加省力的握住大重量的器械，还能保护你的双手防止意外受伤。
— ❺ —
商品
推荐理由
这是一款可以辅助我们拉起更大重量的助力带，比如我们今天讲到的 杠铃提拉 ，实际上这样的动作，有时候把握不好有可能会伤到手腕，那么这个助力带其中一点就是可以在一定的程度上保护你的手腕，其次就是可以辅助你的提起更大的重量。再比如，硬拉啊，引体向上啊，它都能有效的帮助你进行更多次的训练。这么好的装备，快下手吧！
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