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|||基础无氧练腹肌|||
对嘎子的印象还停留在童年的呆萌形象中，如今却是一副实打实的肌肉猛男，关注他的人都知道嘎子哥超爱健身，全身肌肉都是常年锻炼出来的结果，尤其是八块腹肌更是醒目，锻炼腹肌最基础最直接的方式就是无氧练习。
无氧运动不仅有助于塑造肌肉。而且燃脂也非常有效。不但在运动过程中可以燃脂，而且在运动后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上。
锻炼腹肌的无氧动作有很多，最常见且有效的有卷腹、单车蹬腿、躯干转体等，一般需要成组的练习，每个姿势一组30个，每次2-3组，中间休息时间15-30秒为好。
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|||健身球练腹肌|||
当嘎子哥再出现在荧幕上时，已经从瘦弱的嘎子，变成肌肉猛男，成为很多运动者学习的榜样，确实完美的公狗腰是众多男生心中的标准形象，除了基础的腹肌训练有时也需要借助器材。
健身球可不仅仅是女生锻炼的专属器材，很多男生也会用来配合锻炼全身肌肉，因为要在球上保持平衡就需要全身更多的肌肉参与到锻炼中，而最简单的仰卧动作在球上都变得困难很多。
大的健身球用来支撑身体，而中等的球就用来给动作增加难度，这个全腹部动作身体要成V字形，手抓球后没有了手臂的作用力起身变得更需要腹部用力，从而更好的锻炼到腹部肌肉。
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|||哑铃练腹肌|||
无论在拍戏间隙还是工作之余，他一直都坚持举铁健身，从徒手到器械每一项都很投入，他常常博出练习哑铃的照片，其实哑铃不仅仅可以用来锻炼手臂肌肉，还可以用来锻炼腹肌。
壶铃这种铸铁类健身器械已有300余年的历史。这种外形酷似炮弹，18世纪初专门为大力士准备的，可见对肌肉的效果。壶铃练习腹肌的动作简单而粗暴，双手荡壶、单手荡壶、换手荡壶都可以。
与普通我们长做的飞鸟不同，手抓哑铃飞鸟加上卷腹，就需要腹部提供更多力量来参与，哑铃的选择宜轻不宜重，每次进行3组，每组20到30次，每组间允许有30秒的休息时间。
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|||滚轮练腹肌|||
嘎子哥喜欢健身，还经常自娱自乐的独创一些健身方法，之前在微博上他就放过一段自己联系腹肌的自创，用杠铃代替滚轮来练腹肌，可见他的运动功底。
滚轮也叫腹肌轮是专门练习腹肌的一种小型器材，锻炼方法是双膝略为分开的跪在地上，在前面10到15公分处放一个滚轮。慢慢的将滚轮推向前方。
这是一个难度比较大的动作。做的时候不要去计算你到底做了多少个，循序渐进。刚开始的时候不要推的太远。等腹肌，三角肌背部肌肉力量提高了之后然后再提高向前推的距离。
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|||单杠举腿练腹肌|||
嘎子哥不仅自己喜欢锻炼，还经常鼓励粉丝们一起锻炼，将自己积极健康的生活方式感染身边的人，有了一身的肌肉，嘎子走到哪都是行走的衣架，原来土土的气质完全没有了，成了帅气性感的大男人。
单杠运动也是不少男生健身房里秀技巧的项目之一，单杠举腿动作就可以有效的锻炼到下半身包括腹部的肌肉。腹部平直绷紧，收腿抬到90度吐气，小腹会有收紧感，抬到胸肌下那块腹肌收缩就可以停止。开始感觉可能不太明显，一般做到15次，腹肌开始发热就感觉明显了。
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