来到夏天，突然发现身边好多朋友都运动起来了，各种运动社交软件好友们每天都在比着谁跑步跑得多，谁在健身房流的汗多，生活仿佛充满着的积极向上的节奏感。看到这样的繁荣景象，我也不禁加入到这其中，而我练得是——瑜伽。
选择练瑜伽并不是为了减重，因为瑜伽这项运动实际上是一种休养生息，极具禅意仪式感的放松方式，大多数女性选择这种方式为了调节体内循环，提升自我修养以及自身气质。所以，在我们开始下文之前要告诉姑娘们，要想通过瑜伽来减肥效果可真的不如健身和节食来的快，但尝试过瑜伽之后，你会发现你体态的线条会变得越来越柔美。
这是最近INS 上炒鸡流行的一组瑜伽照片，照片展现了36岁的Kasperzak带着自己4岁大的女儿Mini进行瑜伽练习，画面很有爱。Kasperzak作为一位年轻的辣妈，实际上已经练习瑜伽超过了17年，生过孩子的她依旧能够保持体态的优美，这一切都是瑜伽赋予她的。
瑜伽（yoga）来源于印度，而提起印度我们会不由自主的直接联想到——印度教。其实瑜伽和印度教有着很深的渊源，二者都讲究“梵我合一”的态度，将身体处于一种“和谐”的状态，通过体态的变化，呼吸的调整，心态的改变来做到修身养性的目的。
哈他瑜伽是目前练习的人居多的一种瑜伽，也是整个瑜伽系统中非常重要的组成内容之一。 “哈他”一词是来自印度的一种说法，“哈”表示太阳，而“他”表示的是月亮，共同组成的哈他也是一种阴阳的结合，凸显出了哈他瑜伽追求和谐基本精髓。
哈他瑜伽最重要的就是利用呼吸和冥想方式进行身体和心灵上的放松与洗涤，学习过哈他瑜伽的朋友们一定都会常常听到老师引导我们来调整呼吸，甚至将呼吸的变化当做变换姿势的辅助力。
除了呼吸哈他瑜伽还讲究一种身体上的和谐，而这种和谐在我们进行练习的过程中就变成一种身体和身体的平衡对抗，而在整个哈他瑜伽的学习过程中老师也总会引导我们找到身体一点和另一点的对抗，以达到身体的平衡和统一。
【哈他基本体式】
*至善式：
至善式是哈他瑜伽中最基础的一种体式，对于进入瑜伽练习、休息包括结束瑜伽练习时都会出现的一种体式，这种体式本身并不会造成身体上紧张感和疲惫感，讲究的是闭目养神、调节呼吸，做到放松心境。
*弓式：
弓式是以腹部位置着地，身体反向弯曲做弓式伸展，这个体式具有调整我们脊柱、关节以及改善胸部和肺部疾病的作用，成为哈他瑜伽中较常用到的一种养生体式。
*鹰式：
鹰式瑜伽是一种站立式的瑜伽体式，主要作用是用来锻炼和提高我们的平衡能力，采用双腿麻花式缠绕独脚屈膝站立。该体式我们在日常生活中随时都可以进行练习，对于我们整个腿部关节和肌肉都能够起到相当好的锻炼作用。
*挺尸式：
挺尸式是瑜伽练习结束后用来调整休息的体式，这个体式是真正做到身体和意识完全放松。该体式需要我们放松身上的所有关节，将意识放散，均衡调节呼吸的，感受升华自己的无意识感受。
作为一项较为专业的运动，练习瑜伽之前我们一定做好全方位的准备，入门级的小伙伴至少要将最基本的装备准备好，那就是瑜伽服和瑜伽垫。
*瑜伽服：
瑜伽服的选择是为了我们能够更好的进行瑜伽运动，由于在练习瑜伽的过程中会有很多拉伸、扭转等动作，这也就要求我们的瑜伽服一定要有非常好的【弹性】，弹性不足自然会影响我们动作的标准性。
除了良好的伸缩性、弹性以外，作为运动类服饰，瑜伽服的材质一定要有良好的【透气性】和【吸汗性】，这也是为了给我们自己提供一个更好的练习感受。
材质：棉纶，70D高回弹力、360度透气。
最传统的瑜伽服是这种上面修身，下面宽松的款式。上衣修身的设计十分有必要，一方面它能够控制我们的肌肉，让我们能够控制自己的身体，另一方面修身的衣服也能够让我们更好的观察我们呼吸的变化，随时进行调整。下身搭配宽松的裤装，让我们的腿部有更好延展空间。
以前专业的瑜伽服都选择是宽松的裤装，但如今已经有很多瑜伽服被设计成修身的款式，其实只要服饰本身的弹性做到位不论是宽松还是修身的都是可以供我们选择的。
材质：棉纶，高弹性高透气力，包裹支撑力强。在瑜伽练习中我更倾向选择这种修身的瑜伽套装，这让我们能够清楚的看到自己在瑜伽练习中动作的准确性，以及随着练习自身的变化。
另外，练瑜伽的过程中最好准备一双防滑的瑜伽袜子，这种底部带有凸出的小圆点的设计能够增大我们脚部与瑜伽垫的摩擦力，让我们能够更好的固定自己，同时也起到的保护脚掌的作用。
*瑜伽垫：
瑜伽垫这个不用我多说大家也知道重要性，而且相对于其他专业的运动器械或是瑜伽工具来说，瑜伽垫属于比较容易买到的，很多不练瑜伽的姑娘据说也会买个瑜伽垫放在家里坐着（哈哈）。当然如果你是选择辅助瑜伽练习，那么瑜伽垫对你很重要。
瑜伽垫的主要功能是为了让我们关节接触地面的时候不至于因为和硬地板过分对抗而受伤， 简单来说起到一个保护的作用。一般初学者选择厚度大一些的瑜伽，对于还没有掌控好施力力度时保护关节。
而我们在选择瑜伽垫的时候也要考虑很多因素，包括它是否有【抗撕扯】和【高弹性】，因为在瑜伽中很多的动作需要我们依靠瑜伽垫撕扯力量进行伸展；另外【耐磨性】和【抓地性】就不用多提了，大多数动作都在瑜伽垫上完成，身体不断地和垫子摩擦，耐磨是基本要求的，而抓地能力就是考察这个瑜伽垫是不是足够稳定了。
这个是给初学者推荐的瑜伽垫，厚度在6mm左右，足够保护我们的关节不受伤害。底部带有防滑的纹路设计能够保证我们在使用时垫子的稳定程度。另外，该款瑜伽垫采用双层贴合设计，更加大了抗撕性能。
稍微薄一些，大概在5mm左右，采用天然的橡胶材质制成，算的上是所有瑜伽垫材质中比较上乘的了，也因此价格会比较贵一些，但是对于想要达到专业瑜伽练习的小伙伴们来说是非常重要的。
刚刚给大家说完了练习瑜伽的入门基础装备，当你已经准备好一切进入到瑜伽的学习之中后，你会发现有很多辅助工具是你一定会用到的。
*瑜伽球：
瑜伽球的主要功能是承托我们的身体，并在与我们身体进行摩擦的过程中能够促进人体的血液循环，所以说瑜伽球不仅仅有健身的功能还有养生的功效。瑜伽球一般是采用比较有韧性的PVC材质制成，基本上不会有太大的差别，我们在选择的时候只要多考虑一下球的大小即可。一般女性选择45mm-55mm的瑜伽球，而男性则选择大一型号的。
刚开始接触瑜伽球训练的朋友可能对于瑜伽球的控制掌握的还不是很好，这时候需要准备带有一定防滑设计的瑜伽球，带有凸出西瓜纹或是横竖条纹的设计，能够增强防滑性，提升我们的运动安全。
*瑜伽伸展带：
开始入门学习瑜伽的人几乎都需要接触到瑜伽伸展带，这是一种以纯棉材质编制而成的一种类似于腰带的无弹性辅助带，用来帮助我们固定和延伸身体的拉伸，对于刚开始练习瑜伽身体并没有达到较好柔软度和控制力的朋友来说是非常有必要的。
选择瑜伽伸展带最重要要考察的属性就是它的韧性，韧性好的伸展带才足够安全，也才能够为我们提供最有帮助的的拉力。选择这种采用纯天然环保棉材质制成的伸展带，韧性和拉伸性达到高级水平。
*瑜伽砖：
作为一个身体柔韧性较差的瑜伽初学者，瑜伽砖真的帮了我不少的忙，很多情况下我们需要将身体进行的拉伸，像图片上这个动作，实际上规范的做法应该是两只手臂弯曲支撑地面，但由于身体柔软性的限制我们可能需要加块瑜伽砖垫高辅助，以保证在不受伤的情况下身体能够得到足够的拉伸。
瑜伽砖最重要的选择指标是它的防滑性、抗压性以及防水性，市面上的大部分瑜伽砖都是采用高密度泡沫做成的，虽然看起来比较硬实但其实比较容易变形且与地面的摩擦力也不是非常好，一般好一点的瑜伽砖都是采用天然的软木材质制成的，不易变形、防水防腐蚀而且防滑性能好，虽然价格稍贵一些但是使用寿命足够久。
