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|||立卧撑跳|||
不需要任何器材或要求，只需俯卧在地板上，你就能完成Burpees立卧撑跳，但它几乎能训练到全身上下所有的肌肉部位包扣臀肌、腹肌、三角肌、三头肌以及胸肌。同时它还能改善心血管和肌肉耐力，还能增强力量。
蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。完成一个俯卧撑之后。屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
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|||壶铃摆动|||
壶铃摆动可以说不占空间不占时间的力量训练代表之一。看电视时可以练一练，晨间舒展练一练，睡前活动练一练，在家随时随地提起壶铃训练上一两组，就能训练到多部位肌肉如臀部，腿筋，腹肌以及肩膀。
两腿分开直立站姿，与髋同宽，屈膝曲胯，腰背挺直，身体稍稍前倾，双手抓住壶铃，使壶铃处于双腿之间，吸气将壶铃向后摆动，呼气，臀部发力将壶铃向上摇摆，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充分伸展髋、膝、踝。
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|||哑铃深蹲|||
当你在空调房中久坐久窝，腿部及下半身肌肉感觉不舒适，你不妨尝试尝试哑铃深蹲，它可以有效训练到臀大肌、腿筋以及股四头肌等下半身肌肉。同时它还会调用到全身的肌肉组织来维持动作的平衡从而燃烧更多脂肪。
将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽。收臀，保持大腿部位与地面平行。挺胸、抬头、收腹。髋关节向后移动，身体下蹲并稍向前倾。保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。伸膝伸髋向上直直蹲起。
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|||Stepup登高|||
在舒适的空调房内难免会情不自禁吃大把大把零食，这时减脂燃脂就很关键。Stepup登高一方面可以帮助你保持稳定和训练平衡感，另一方面不时地加入爆发性登高动作可以准确锻炼你的腿部肌肉、臀肌和股四头肌。
双臂与地面平行笔直伸向前方，单脚向前跨，踩在距离地面约60厘米高的训练椅上。前脚脚后跟用力，身体重心上移，整个身体单脚踩在训练椅上，后脚悬空。回到初始位置，交换左右再重复动作。
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|||俯卧撑|||
俯卧撑是基础性的力量练习之一，可以说毫无限制。当然它能锻炼很多肌肉，尤其能提高上身的力量如胸大肌、前三角肌和三头肌。如果你不能完成一个标准的俯卧撑，试着把你的膝盖放在一个搭板凳上来完成高水平位动作。
从平板的位置开始，双手比肩宽的宽度稍微宽一点，双脚稍微靠近一点。将你的肩胛骨向后拉，以确保背部不会下垂。支撑你的核心，开始弯曲你的手肘，降低你的身体。保持肘部向后指向。下压直到你的手臂达到90度。
这就在家清爽的运动起来吧！可不要让炎热的天气阻止你达到你的健身目标。
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