在这炎热的夏天中骑行我们应该注意哪些呢?

时间:2020-07-17 03:07:12 来源:淘折扣  阅读:(15) 收藏
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在这炎热的夏天中骑行我们应该注意哪些呢?1、安排合理骑行时间和强度;2、科学饮水;3、防晒保护;4、合理饮食;5、预防中暑;6、防爆胎和V刹效能降低;7、要保持平稳心态。骑行的小伙伴们一定要注意哦~

在这炎热的夏天中骑行我们应该注意哪些呢?

1、安排合理骑行时间和强度;2、科学饮水;3、防晒保护;4、合理饮食;5、预防中暑;6、防爆胎和V刹效能降低;7、要保持平稳心态。

骑行的小伙伴们一定要注意哦~

1、 保证充足的饮水 夏季因为气温高,水分散失较快,所以同样地距离,夏季的水分丧失往往比其他三季高出很多,所以夏季骑行最重要的一点就是补充水分,因同样地一天的骑行,夏季要按照冬季的二倍来准备,所以正常水的需要量是1000到2000毫升,那么夏季需要补充2000到3000毫升,虽然这个需要量包括通过食物等的补充量,但是对于骑行这种运动的话,不包括食物等的水量,2000到3000毫升的水也并不是很多。 上面说了正常补充量,仅仅是总量,其实除了量之外,还有成分的区别,因为体内夏季随着水分的丢失,还有盐分的丧失,因此单纯补充水分仅仅解决了问题的一方面,因此建议有条件的情况下,除了水分之外,适当的补充少量盐分甚至更好的运动性饮料更利于体力的恢复。这方面可能是仁者见仁,智者见智了。就个人体会而言,脉动要比单纯的矿泉水好,适当添加盐分的道理也是如此。

2 、防止晒伤 夏季因为太阳光强,所以长时间在阳光下,很容易导致皮肤晒伤,而且这种情况下,在游泳的时候要比其他情况更容易发生,因为游泳的时候,人在水里,自己觉得不热,所以很容易忽略太阳光的作用。一般天气清朗的时候,大家很容易会注意防止晒伤,其实有时候,灰蒙蒙的天气,紫外线的强度也很大。我们知道,随着臭氧层减少,紫外线的强度越来越大。所以甚至包括冬季都应该注意防止被紫外线晒伤。从医学上来说紫外线强烈作用于皮肤时,可发生光照性皮炎,皮肤上出现红斑、痒、水疱、水肿等;严重的还可引起皮肤癌。所以夏季骑行的时候不要因为天气炎热,就忽视对紫外线的防护。防止晒伤的方法,除了注意尽量减少暴露部位之外,推荐根据情况选用放晒霜,不过这个听说作用时间不同,有的仅仅能够保持4个小时左右,看来一天至少使用两次。

3 、合理安排骑行时间 前面讲的两点气温和晒伤都是夏季骑行不利的方面。其实也有对我们骑行有利的因素。那就是夏季由于地球在赤道和北回归线之间,所以夏季处于北半球的白昼时间加长。以现在为例,早晨四点半左右天就蒙蒙亮了,而且,晚上要到七点半之后天才完全黑了下来。因为中午气温高和紫外线强度大,因此我们有充足的时间合理安排骑行,避开这个对我们身体不利的时段。 因此推荐夏季骑行,尽量充分利用早晨和傍晚的时间骑行。而在中午的时候,选择合适的地方休息。这样既避开了高温,又不容易被晒伤。

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