很多人在问，健身一周应该练几次，练哪里，解答开始。
人的肌肉有各块小肌肉和大肌群组合而成，不同肌肉在经历强烈刺激锻炼后，恢复时间各不相同，小肌肉群，像肱二头肌肉，肱三头肌之类的，恢复时间大概在24-48小时，而想腹部和胸部这种大肌肉群，恢复时间在48-72小时之间，当然这些事因人而异的，专业健身运动人员恢复时间会更短。一周健身次数，建议以3-4次为最佳，每一次健身的的间隔最好以为一天，每次健身不同部位，给各个肌肉充分的休息。
一周四次健身；
周一 胸背肌 -------周二休息-------- 周三 腹腰部肌周四休息------周五-------大小腿--------周六休息-------周天手臂肌群
一周三次健身；
周一休息-------周二胸背肌-------周三休息------周四腹腰部肌------周五休息-------周六手臂肌群-----周天休息
对于这些锻炼可以根据自身情况适当调节，比如今天，我胸背，但是我还想练腰腹，这也是可以的。
▲胸背部锻炼▲
胸背部的锻炼，主要为拉伸刺激为主，相对于枯燥无味的拉力训练，这里推荐一款有趣的锻炼方法--划船机。
利用划船的方式来锻炼胸背部肌肉。拉力和轨道可以自由调节，主体部分使用铝制材料制作，稳定牢固，可折叠设计，更省空间。
▲腰腹部锻炼▲
相对于最容易累积脂肪和锻炼最艰难的部位，常常受到各种抱怨，而且在锻炼的时候，如果发力不对，会练到大腿的。
为了专心的锻炼的腹部，推荐一个神器，收腹机
这款收腹机，首先将双脚收紧离地，下半身完全悬空，利用腰腹肌的力量向上做收腹运动，可以练到一整块腹部肌肉。而且在收腹时，会将下半身的重量作为负重来锻炼，对腹部肌肉的刺激是极大，极有效的。
▲大小腿锻炼▲
相对于腿部锻炼，大家都会说到跑步，但是，对于一些轻体重的，大体重的，膝盖力量不住的小伙伴们，跑步是对自身的极大伤害。这时候，就需要一个锻炼腿部又不伤膝盖的好方法---椭圆机。椭圆机利用其符合人体工程学的轨道运行，对膝盖的承受力降到最小。
▲手臂锻炼▲
举铁，举铁，举铁，举铁，举铁。
停~~~举铁确实是锻炼手臂的好方法，但是，对于需要练成手臂线条的小伙伴，或者不想练成大肌群的女性而言，举铁并不是一个好的选择。
这里推荐一个小器械，弹力绳。
这款弹力绳利用自身弹力作为阻力，来锻炼，拉力可以自由调节。泡棉手柄，保护手掌不被勒到。可以挂在一处单侧使用，也可以踩在脚底，双手使用。
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健身是一项持久的运动，必须坚持才可以，当然也需要有目的的坚持，做好自己的健身计划，坚持下来，一定会有效果！加油~~
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